初中体育不好怎么办？

Question

我是男生，还有2个多月体育中考，我体育很差，1000米，都是4，5分钟，跳远大概1.7-2.0M，铅球4.5M，跳绳1分钟20个， 我体育中考该怎么办？应该报那两项？在这两个月该怎么训练，我不想在体育上落下太多分，

Answer 1

一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，多做做原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效地促进身体的长高）。再做做广播体操，有条件多吊吊单杠、双杠（达到并超过高中体育锻炼标准为好）、做做俯卧撑，最好能学习练练武术。在开始学习练武时，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势，也就是出手方寸问题，这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后，再去考虑拆拳等其它问题为好；
二是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也同样一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。但是晚饭：最好少吃面食（面包、馒头、面条等）和最好少吃点鸡鸭鱼肉，吃好就行，不要吃得太饱。因为晚饭这三条是长肉的有利条件，自己应当控制并把握好；
三是每天晚上搞一杯绿茶凉着，第二天清晨起床后第一件事是先给凉绿茶加点热开水，空腹把它喝了再去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除，清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能，起到强身健体的促进作用；三是可以马上造出新鲜血液来，稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题；五是清晨起床空腹就饮用绿茶水，有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果。注意：清晨起床空腹就饮绿茶水，在习惯适应后，每天每次必须喝400ml以上；
四是如果每天晚上可以运动，必须注意：在晚饭后两小时才能进行运动，有利于肠胃消化系统的正常运行。吊吊单杠、双杠、做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等，并且，在活动到身体微热就行，不能活动的太剧烈，造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面，适应后再增加运动量。

Answer 2

每天早上起来
冲刺跑100米，俯卧撑10个，回头，冲刺100米，俯卧撑10个
这样往返共10次中间不休息=1000米+100个俯卧撑，锻炼上下肢力量附带全身力量，对耐力的增强作用也很大
按你的情况看下肢力量也不好，跑步针对25×8和立定跳远，对长跑成绩刺激比较大，俯卧撑针对实心球，你可以把其中一组或几组的俯卧撑改成深蹲跳以增强腿部力量，组数按你的实心球成绩而定，实心球满分而且能够稳定就可以多做几组蛙跳减少俯卧撑的组数
我原来体育超差，中考就得满分，靠自己想出来的这个方案短期练的，我那时候考试还比你难，立定2.5米，铅球9.8米，1000米耐力3分25秒才满分
这个方案耗时也少，基本上10分钟以内可以搞定，场地也没什么限制，只要加油坚持，短期内效果还是满大的.再有，就是心态问题吧，考试的时候人会适度紧张，适度紧张往往会超长发挥，但是如果你心态不好，有可能会造成失误，从现在起一定要自信，对自己说我已经很棒了。
20天想练好体育确实不大可能，但是可以注意一些细节问题，包括技巧心理两个方面。
记得我以前跳远也不行，无意中跳了一个好成绩，后来不断尝试和验证，我发现起跳的时候不要想着自己要多么用劲，注意两点就可以了，一时眼睛盯在地方稍微远点的地方，心里想着我可以跳到那里，另外就是保持身体一个轻松的状态。
至于投实心球，讲究的是手臂的突发力量，学过物理就知道了，在最短的时间内给球一个最大的初速度就可以，另外要注意角度问题，不要掷高了 跳跃和短跑能力有%70是先天的，跳绳、深蹲跳是 比较不占空间的跳跃训练方法，在一个可能就是下肢力量差，建议有条件的话练一下下肢力量。在一个就是跑步是会感觉很累，闹要怎么练那，单一枯燥的跑步练习你一定不喜欢，那就培养自己的一个体育爱好，并坚持，不久你会发现自己很有运动天赋，还有要是真的自己天生爆发里差，可以练练羽毛呀，乒乓呀，一些对技术要求高的运动，运动只要是兴趣和坚持，你能在这里问表明你想改变自己的现状，我相信老师都会喜欢懂得上进的学生的，相信我。

Answer 3

建议：首先确认自己的体质，知道自己的优势。
1000米----耐力 跳远（这个应该是定点跳远吧）---爆发力 铅球---爆发力
跳绳---耐力
根据你的体质做出最好的判断，我认为你爆发力（跳远大概1.7-2.0M，铅球4.5M）不好
建议你锻炼你的耐力。。。。这个没有什么捷径。。
多练习就是了。如果学习紧张，就三天跑一次吧。要坚持跑完。跳绳可以每天都练个10-20分钟
你身体好了对你学习成绩也是有很多好处的。。。身体是自己的，注意锻炼！~~~~本回答被提问者和网友采纳

Answer 4

选你觉得离优秀线最近的两项呗
如果是1000米那你还是从基础开始每天连续做100个深蹲起、100个高抬腿不能中断、练100米冲刺，在跑1000米中前800米从中速一点点变快，剩下200米就是以你平时练得100米冲刺速度啦~
如果是跳远（欧美噶）也只有练了，不过你在起跳的过程中能向前扑又跳的高就不是问题了
如果是铅球那平时多压压肩，做仰卧起坐练腰部力量。还有平时多练
如果是跳绳。。。。。。我看你的跳绳有点夸张了。。。。。。。。。默哀吧。。。。。。。

Answer 5

练习立定跳远方法 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

练习实心球 （1）上肢力量：可采用俯卧撑、举哑铃（也可以用板凳代替）来进行。男生30个/次，女生20个/次，每次间歇2分钟，共做3次。（2）腰腹力量：采用仰卧起坐、俯卧一头起来进行。练习时要求在动作到位的基础上，强调速度爆发力。力量较好的同学，可手持实心球进行练习，效果会更好。男生30个/次/分钟，女生20个/次/分钟，每次间歇3分钟，共做3次。（3）下肢力量：1.距离20——30米的连续蛙跳和单腿跳，要求动作到位、连贯；每次练习间歇1分钟，做5次。2.50——100米的短距离跑，要求全力冲刺，每次练习间歇2分钟，做5次。