很多人抱怨自己上半身太胖，腿部却比较正常，整体看上去一点也不协调，希望通过减肥来改变自己。
首先，要明确一点，没有所谓的局部减肥。也就是不可能只瘦脸或者只瘦腿，减肥是一个整体改变身体状态的过程。但是我们可以通过加强对某个部位的训练，使让这个部分的改变效果更明显。
其次，要知道造成肥胖的原因，根据原因去进行减肥。
造成肥胖的原因抛开遗传性肥胖和病理性肥胖，主要就是身体摄入的热量>消耗的热量，导致了体内热量过剩，过剩的热量转化为脂肪在体内堆积，日积月累就变成肥胖。
而每个人身体的条件不一样，脂肪堆积造成肥胖的情况也不一样，有的腰腹肥胖，有的腿部肥胖，也有的全身肥胖。
具体的减肥做法是：
1、 在身体营养供应的情况下，控制饮食，减少热量的摄入。
无论是从饮食种类上，还是数量上都应进行严格的控制，高脂肪高热量高糖分的食物基本上就可以告别了，比如烧烤、油炸食品、冰激凌、奶油类食品、含酒精饮品等。
2、 在身体承受范围内，逐渐增加运动量，提高热量的消耗。
运动要多以有氧运动为主，比如游泳、跑步、搏击、登山、骑行都是不错的选择，若在室内进行运动，可以做一些自重减脂训练，推荐动作有波比跳，开合跳，伏地登山，平板支撑等。
3、 加强局部训练，针对上半身的健身措施。
上半身肥胖就要加强腰腹部的锻炼，比如增加仰卧卷腹，仰卧交替抬腿，屈膝侧支撑等动作。
减肥是个长期坚持的过程，只要坚持下去，就可以拥有完美身材。
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上半身肥胖下半身瘦，就这样的人是典型的属于梨形身材的人，其实对于这样的人来说，其实是并不讨巧的，虽然她的腿很瘦，但是因为自己上半身过于肥胖，让人整体感觉显得这个人会很壮实，然而，对于像这样的人，她的减肥来说也是可以很容易的，因为，对于正常人来说，他的腿部上面的肥肉，其实是并不好减的，但是对于上半身来说，可能身上的肉会稍微容易的减下去一点。
所以在我看来，如果对于上半身肥胖的人想减肥的话，那么我觉得最好的办法，就是去进行跑步。虽然跑步是可以锻炼全身肌肉，但是因为在你跑步的时候，你的双手和你的肚子其实是在不停的运动的，那么是可以帮助你上半身的脂肪更好的给减下去，因为你上半身的身体过重，所以在你跑步的时候运动量，可能会下半身来说会稍微运动幅度大一点。
另外对于上半身肥胖的人来说，他可能是因为肚子比较大或者是后背上的肉比较多，这个时候，你可以去做一下仰卧起坐，然后把肚子上面的肥肉给练掉。
其实像平板撑这样的运动，都是很不错，可以把自己上半身的线条练得更加紧实一点，而且在你减肥的时候，除了要进行大量的运动，把自己的线条练得更加好看一点。
还需要进行少食多餐，或者是克制一下自己的饮食，只有管住嘴，迈开腿，才能对自己的体重达到一个更好的控制，而且对于下半身瘦，上半身肥胖进行专门部位的运动，肯定是可以要自己的体型变得更加好看。