四个容易发胖的时间段

Question

如题所述

Answer 1

四个容易发胖的时间段

1、早上9点之前一定要吃早餐，食谱一：脱脂牛奶，鸡蛋，全麦面包。食谱二：无糖豆浆，鸡蛋，半根玉米。好处:吃完早餐后会加速你的新陈代谢。相反:如果超过9点还没吃早餐或者早餐午餐一起吃，你的新陈代谢就会出现非常低迷的状态。

2、下午4点之前吃完水果，建议水果：草莓，梨，圣女果，苹果，猕猴桃，火龙果，蓝莓。建议:超过4点就不要再吃水果和糕点了，因为水果和糕点里面含糖太高，再减脂期间坚决不要在这个时间点之后去吃，否则更容易长胖。

3、晚上7点之前吃完晚餐，建议晚餐：科学搭配法:优质碳水+高蛋白质+膳食纤维，参考搭配:：糙米饭，煎鸡胸肉，水煮蔬菜，食物是可以替换的。理由:如果7点之后在吃，就距离我们睡觉的时间比较短，从而食物所产生的能量就不能被身体消耗，导致能量在身体堆积转化为脂肪。

4、睡前小时不吃碳水，理由:晚上人体运动量减少，新陈代谢减慢，消化能力也减弱。绝不能吃任何碳水零食、高糖水果。减重对策:如果实在饿得睡不着,可以适量加餐，需选择低热量食物。脱脂牛奶，无糖酸奶，胡萝卜，黄瓜。