中年人一天要喝多少水？底线是不少于2000毫升，这是因为一个人一天至少要排掉2000毫升水，可以按照1公斤体重需要40～50毫升水的量来考虑。
中年人怎么喝水也很重要，以下几点可供参考：
一是喝一杯水道早安、说晚安。清晨起来，您首先应喝一大杯凉开水或温开水，要一饮而尽。这杯水重要着呢，它如清泉，很快使血液稀释，血粘稠度下降，血流通畅，组织细胞得到水的滋润，废物毒素得以顺畅排出，身体“苏醒”了，以良好状态迎接新的一天到来。晨起痛饮一杯水，这使休息了一夜的胃活动起来，促进肠胃蠕动，有利于胃液的分泌和一天进食的消化吸收。早起喝水还特别适合便秘的人。一般来说，晚上10、11点睡觉的人，到半夜2、3点或清晨4、5点钟的这段时间，血液浓度最高，中老年心绞痛、心梗、脑卒中易在这个时间段诱发，所以，睡前喝一杯水，可保您睡眠平安。
二是饭前半小时喝一杯水。这是因为，水入口后渗透到器官、组织、细胞的时间是21分钟，饭前半小时喝水可使吃饭时更好地分泌消化液而助于食物的消化吸收，更有利于营养物在体内运送和利用。
三是不能等渴了再喝水，要有规律地喝水。等口渴时才喝水就有些晚了，最好是定时的有规律地喝水，白天可每1～2小时喝一次水。有人介绍国内外较流行的一种饮水方法：晨起一杯水；餐前半小时一杯水；上午10点一杯水；下午3点一杯水；晚餐后2小时及睡前各一杯水。
四是提倡喝低温开水。是指将开水放凉到25摄氏度的水。夏天感觉到的是凉开水，冬天感觉到的是温开水。低温开水的生物活性比自然水要高出4～5倍，与人体细胞的体液接近，易于渗透细胞。所以，低温开水最易被人体吸收并发挥其生理作用，提高生命活力。
五是喝饮料也要喝水。饮料与真正的水还不一样，咖啡、可乐、茶、啤酒等含有利尿物质，会把更多的液体排出体外。所以，常喝饮料者还应间隔地喝一些“真正的水”。
六是胖子怕喝水，错！少喝水，也错！应该充分补充水才有利于减肥。一个简单的理由：脂肪的分解需要有水的参与。
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