这要看你怎么投。 正确的姿势是单手弯曲膝盖投球。左手只是辅助用的。投球时用大拇指，食指，中指的力量，还有些许腕力，令球能够往回旋。 如果是右手投球，则右手手肘尽量和右肩平行。记住是尽量。腿部发力让球离手。整个动作要一气呵成，由下往上。 腿部训练可以做深蹲20下/1组 ， 做三组，中间停顿20秒。如果没有问题了就负重深蹲，也是20个/1组。记住，不要一次性做太多，20个做不来就由10个做起。3组太多就先做1组。 希望你能打出出色的篮球！ 楼主可以试试我刚刚的方法做，我想你应该做不了全部。如果觉得想要更难的更快的锻炼，就做20个菱形俯卧撑。（双手食指对食指，拇指对拇指的俯卧撑），每天坚持，7天后有胸肌（有点点线条）。记得每天补充蛋白质，和热能。土豆，鸡肉，等。记住要均衡。运动和饮食也要达到均衡。
追问我坚持了一个星期的仰卧起坐和蛙跳，终于有点成效。可我想问在做完仰卧起坐后还要做俯卧撑吗（这时我感觉没啥体力了，而且我记得有一次做俯卧撑做到第三组最后一个时双腿剧烈颤抖，最后还是倒下去起不来了），如果不做，那啥时候做呢？
追答一般剧烈运动以后，您的肌肉已经分裂了。这是要用一些能量补充，使它康复的快一点。蛋白质是很重要的。一般要吃5个以上才能算是更好的帮助肌肉，当然这不是绝对的。您脚疼就做其他方面的运动啊，例如biceps, triceps, deltoids, obliques 都可以。希望能帮助您。对不起我很久没有上了！