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实心球爆发力训练方法
实心球爆发力训练方法
答:
经常进行上肢力量训练
,
比如用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器等和腰腹肌训练比如负重转体.仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身、仰卧举腿、悬垂举腿、肋木举腿、肋木倒垂起坐等
,都可以有效提高扔实心球的成绩。容易产生的错误动作及纠正方法:1、
投掷实心球时腕指无用力
。原因:...
中考
实心球训练方法
答:
发展
原地双手正向掷实心球
力量训练的主要手段
1.跳深
。采用8~10个高60~80厘米的跳箱,间距约1米依次排列。练习者从跳箱上跳下,再迅速跳上下一个跳箱,连续练习。能有效提高下肢动作速度和反应力量。2.
负重半蹲跳
。肩负杠铃,双脚开立与肩同宽。保持背部挺直,屈膝、屈髋,直到大腿接近于地面平行。两...
如何在一个月内提升
实心球
,
答:
由于投掷实心球是属于力量型运动,要想提高投掷实心球的成绩,需发展投掷实心球的爆发力,可以从下列几方面进行训练:
1、发展局部肌群力量:俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿
。2、发展腿部肌群力量:负重蹲立、蹲跳。3、发展躯干肌群:
仰卧起坐,俯卧收背,转体练习
。4、发展手臂肌肉群:用哑...
实心球训练方法
与技巧
答:
1、力量训练法
由于投掷实心球是属于力量性运动,要想提高投掷实心球的成绩,需发展投掷实心球的爆发力,可以从发展局部肌群力量进行训练,比如
俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿
等;也可以从发展腿部肌群力量进行训练,比如负重蹲立、蹲跳等。2、原地练习法 原地练习法就比较宽泛了,可以考虑做...
中考体育
实心球训练方法
与技巧
答:
3次,同时调整呼吸,放松身体
。
原地双手正向掷实心球
是一项以力量为基础,以动作速度为核心的投掷项目。按体育运动不同项目对力量素质的要求,从力量的训练特征来划分。实心球运动要求发展练习者的最大力量与速度力量中的爆发力。因此,在力量训练中,应合理安排训练方法,促进练习者爆发力的发展。
实心球动作要领
实心球训练
技巧
答:
肩部迅速向前,快速挥动手臂,最后屈腕,把球掷出。由于投掷实心球是属于力量性运动,要想提高投掷实心球的成绩,需发展投掷实心球的爆发力,可以从下列几方面进行训练:1、发展局部肌群力量:
俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿
。2、
发展腿部肌群力量:负重蹲立、蹲跳
。
如何能使
实心球
投地更远?
答:
方法如下:一、
力量训练法
由于投掷实心球是属于力量型运动,要想提高投掷实心球的成绩,需发展投掷实心球的爆发力,可以从下列几方面进行训练:1、发展局部肌群力量:
俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿
。2、
发展腿部肌群力量:负重蹲立、蹲跳
。3、发展躯干肌群:
仰卧起坐,俯卧收背,转体练习
...
实心球训练方法
与技巧
答:
正确的姿势和动作是提高
实心球
投掷成绩的基础。 2、增强核心力量 核心力量是投掷实心球的关键,通过仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等
练习
来增强核心肌肉的力量和稳定性。 3、培养
爆发力
实心球投掷需要爆发力,通过重量
训练
、快速伸缩复合训练等
方式
来增强肌肉的爆发力。 4、增强柔韧性 在投掷实心球时,身体的柔韧性非常重...
高考
实心球训练方法
与技巧
答:
1、跪抛
实心球练习
,学生跪于垫子上做完整的投资实心球练习,要求身体积极向前扑,体会腰腹
发力
的动作。2、徒手完整练习,完整动作熟练之后,可用橡皮筋一侧固定在墙上或单双杠,拉扯皮筋进行完整动作练习。3、持排球等替代物进行完整动作练习,作用是巩固技术动作。动作熟练之后可进行持实心球动作练习。4、...
实心球
怎么练出手速度
答:
出手速度是投掷
实心球
的核心技术动作,要想获得较大的出手速度,可以通过以下
方法练习
:1、负重练习:绑腿沙袋练习腿部爆发,马甲沙袋,则对全身心肺耐力与速度,都有好的提升;2、徒手
训练
:更加灵活,短跑训练、立定跳远、原地摸高都是提升
爆发力
的直接、有效途径;3、通过沙袋练习打击速度,...
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