我是16岁的女孩,怎么样才能减肥兼长个

Question

我现在身高160.8厘米````体重118斤``我不知道````现在减肥是不是应该``我妈妈说现在是长个时期`应该多吃!不挑食才好```
但是.我的姐姐说现在是定身材的时候```我该怎么办啊？``怎么样才能兼优啊?我想即长个有能瘦下来```
大家有方法么?给点意见!谢谢!

Answer 1

最佳答案
你好：向你介绍这个减肥方法保证在15天内最少瘦下3公斤。在这段时间内一定要严格的要求自己，要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。爱偷懒的人也要保证自己每天有一定的运动量。
其次还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳），或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。
当然，还要多吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有：少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个。
由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥最初的48个小时里，人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。这是人体的一种正常反应。
适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包；或者在午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质；晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃）。
在15天过去后，坚持将减肥进行到底的人会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，而且由于对奶制品的摄入量的增多，脸上的皮肤也会变得越来越细嫩漂亮。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不适合长期的使用，如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。所以这食谱每次使用不能超过2个月。
饮食搞好了再加上运动更好，减肥的效果加倍，另外瘦身千万不能依靠减肥药，靠减肥药对身体多少都有负面影响，多锻炼自然就会瘦身的，还能增加自身的免疫力！你先看看这个吧，很简单但会收到很好的效果。
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你减肥成功！

Answer 2

您好!我今年22岁,女生一般发育到我这个年龄也基本固定了,所以我自己根据很多经验总结出几个胖瘦自如的小结论,希望对你有用.

早上吃有营养的早餐,量不能多(比如一个煮鸡蛋,一杯牛奶,一个苹果.如果还饿就吃几片面包)不要空腹喝牛奶喔.还有适量运动,和吃早餐时间间隔半小时以上.

午餐吃一碗饭,可以多吃菜,但别只吃肉喔.(午餐应该比较简单,晚餐要丰富些)

晚餐也吃一碗饭,可多吃菜,也少吃肉和油腻油炸的东西.(喜欢喝汤的朋友,最好是饭前喝,饭后喝汤很容易胖的)

减肥中的朋友千万别吃夜宵,保持身材中的朋友可以根据自己的要求掂量.我建议睡前半小时再吃一个苹果.懒的朋友可以在床上做些抬腿运动,瘦腿美腿的.

至于于身高嘛,女生到我的年龄基本不长高了的,至于MM你才16岁,正是发育的好时机,千万别乱吃什么增高药啊,最好也别穿高跟鞋,经常跳绳,跳绳是增高的绿色运动,和绿色食品一样.^o^

最后总结成⒊个要点,别嫌我罗嗦喔:
1:吃得少,但要吃得好.
2:不要急于求成而猛烈运动.
3:你的年纪正是长身体的时候,千万不能乱吃减肥或增高药,否则以后后悔.

相信我吧!至少我是一个很好的例子!本回答被提问者采纳

Answer 3

你现在是身体发育时期，如果真想保持体形而又长个的话，我建议你从以下三方面努力：
1、坚持锻炼。跑步、骑自行车、爬楼梯还有散步都是不错的选择，不要以为剧烈的运动才能达到锻炼和保持体形的效果，剧烈的运动会对心脏和其它身体各部分都造成太大的负担，把握不好，反而会造成适得其反的效果，运动以适度为最好。锻炼可是有双重效果的哦，既可保持好身材又可保持棒身体。
2、保持营养。你现在是身体发育时期，保持营养对于你来说比成人重要得多，所以不要为了保持体形而节食，这是非常不可取的。只要你一餐不吃太多就不会那么容易胖的，少吃多餐是最好的，对胃也好，对保持体形也好，我这里说的少吃不是指只吃一点点，而是指吃得七分饱最好。
3、每天都保持好心情。我想你能在做到以上二点的基础上每天都保持好心情，那么你的身体定能发育的最好，既能长个又不会胖。

Answer 4

体重是有点超。
成长时期，其实也不用刻意去减肥，只要注意几点就行：
1、适当的运动，每天一小时左右；
2、适量的饮食，必要的营养搭配，不支持节食；
3、充足的睡眠。
千万别吃什么减肥药~~~

Answer 5

我觉得你应该多喝牛奶吧``我觉得喝牛奶能长高!
也不一定````一般`每个人需要的物质不一样!缺少的物质也不一样!看你缺什么``就补什么吧!~最经典的办法就是运动!不要太安静!活跃点!在玩耍的过程中能在快乐中减肥不是很好吗!~
还有```不好动的话``那就睡觉之前伸拦腰!一定要用力伸!
早晨起来在伸一便````走路的时候不要驼背!坐着的时候也不要驼背!要挺胸!