我要跳绳的秘诀，在一分钟时间内能跳150下的，几天之内能练成

Question

我的时间不多，每天只有1小时左右。体育要在2个星期内达标。

Answer 1

一般要快就要单脚交换跳，不要跳的高节约体力，脚尖点地快速交换，这个需要熟练一下，还有就是体力方面需要锻炼耐力，和腿部爆发力，长跑锻炼耐力，做点蛙跳，锻炼腿部力量
不知道你基础怎么样，如果基础好，只要跳熟练下很快就能达到
如果要做基础训练，大概花1个月才会有比较明显的效果 脚尖点地蹦高约3~4厘米 甩绳时手臂不动尽量用手腕并且要稍微用点力 身体挺直 注意控制平衡 跳速要配合手腕的速度. 之后再花一点时间适应你的节奏就可以了 一般你肯练的话快就的3`4天

参考资料：无

Answer 2

脚尖点地蹦高约3~4厘米 甩绳时手臂不动尽量用手腕并且要稍微用点力 身体挺直 注意控制平衡 跳速要配合手腕的速度. 之后再花一点时间适应你的节奏就可以了 一般你肯练的话快就的3`4天(补充:像你说的一天1小时足够了 先花几天练基本的 即跳绳的标准姿势等 后花几天去练节奏感 适应你的节奏就好了)

Answer 3

第一星期基本练习。

原地快速提脚跟，每天可以做两到三次，（比如说刷牙洗脸之后的时间）每次从50递增，55，60……感觉小腿快被撕裂了的感觉最好，练到100下保持并尽量加快速度，做完一组深蹲10下。

晚上吃完饭两个多小时开始练跳绳，100下一组，每晚两组；第二个星期先练180，在最短时间内，不一定是一分钟。

最后几天练160一分钟。

Answer 4

就是像跑步一样跳，不要两个脚同时跳，先无绳联系一下，然后手脚要配合。如果协调好的话，只需一天就可以了，我就是这样跳的，一分钟可以跳200下，不吹牛。你试试看！

Answer 5

一般要快就要单脚交换跳，不要跳的高节约体力，脚尖点地快速交换，这个需要熟练一下，还有就是体力方面需要锻炼耐力，和腿部爆发力，长跑锻炼耐力，做点蛙跳，锻炼腿部力量
不知道你基础怎么样，如果基础好，只要跳熟练下很快就能达到
如果要做基础训练，大概花1个月才会有比较明显的效果