首先要戒掉不良的生活习惯，比如抽烟酗酒，包括手淫，并且克制对容易上瘾的东西的依赖性比如咖啡，浓茶，畅饮过量不健康的饮料（碳酸饮料等）。 一般来说人的精神疲惫都是由于这些不规律的生活习惯或者日常生活的不良习惯所造成的。
其次是要充分的发挥身体的效能，积极调整生活状态，人体是一个神奇的东西，具有许多潜在的惊人调节和适应能力，学生是一个比较特殊的群体因为大多数时间都是坐在椅子上学习的，接触的枯燥内容往往也会引起精神厌倦，所以锻炼身体是必须的。在此声明一下，虽然可以服用药物或者保健品提高睡眠质量或者改进某些生理机能，但是我个人不推荐那样做，打破人体自己的平衡的手段，一般都是违背自然规律的，诸多服用增进力量以及耐力药物的运动员（即便不是兴奋剂），在一段时间之后多少产生了这样或者那样的负作用，即人体一定要靠自身的调整。
首先应该提高的是睡眠质量，比较自然的方法是每天睡觉之前两个小时或者两个半小时，进行略微剧烈的运动，比如中长跑，大概介于略微出汗以及大汗淋漓之间的状态。之后可以背一会书或者单词，做些较为机械的学习任务，然后在睡觉之前用温偏凉的水洗澡。不要太热也不要太冷。人的入睡速度和睡眠质量和体温有着一定的关系，适量出汗之后的三个小时，人的体温略微下降，洗个澡保持舒服的状态，此时为入睡的最佳时期，睡眠质量也会有不少提高。
值得注意的是，睡眠是周围两三米内不应该有工作的电器，比如手机，充电器，电子表，空调，冰箱，笔记本电脑等等，虽然没有科学定论，但是许多人包括我在内认为这些东西是潜在的睡眠杀手。
当然比较重要的还是个人的意志力，不能因为今天任务多而晚睡，或者明天任务少而晚起，这些都会引起生理节奏的混乱，经常睡懒觉或者熬夜不规律的人，往往都是没有精神，没有气魄的。
一般来说，高中生理想的睡眠时间应该是午睡半个小时，晚上睡7个小时，夏天中午可以考虑午睡一个小时，但是早上要起到早一点（天亮的早）。
最后，祝你积极调整，迎战高考。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考