体脂率计算：
①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
②体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
每日的摄入量一定要大于自己的基础代谢，以满足自己正常的生命活动~
小于基代就是节食减肥，一切的节食减肥都是不可取的！
①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
②体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
每日的摄入量一定要大于自己的基础代谢，以满足自己正常的生命活动~
小于基代就是节食减肥，一切的节食减肥都是不可取的！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2022-07-05
你好！
普通人大概1天得需要摄取1200-1800的卡路里才能满足身体的生理需要，小于或大于1200-1800卡路里，都会对身体造成一定的影响。
摄入卡路里过多，就会导致脂肪的堆积，热量过剩，引起肥胖。
过少时达不到身体所需要，会出现身体的能量消耗，出现肌肉萎缩、肝糖原的释放。
建议平时要注意营养均衡，不要过多的以某种食物为主，蛋白质、碳水化合物和脂肪都需要按一定的比例摄入，做到营养均衡，多吃新鲜蔬菜水果，适当运动，促进血液循环。
普通人大概1天得需要摄取1200-1800的卡路里才能满足身体的生理需要，小于或大于1200-1800卡路里，都会对身体造成一定的影响。
摄入卡路里过多，就会导致脂肪的堆积，热量过剩，引起肥胖。
过少时达不到身体所需要，会出现身体的能量消耗，出现肌肉萎缩、肝糖原的释放。
建议平时要注意营养均衡，不要过多的以某种食物为主，蛋白质、碳水化合物和脂肪都需要按一定的比例摄入，做到营养均衡，多吃新鲜蔬菜水果，适当运动，促进血液循环。
第2个回答 2022-07-05
成人参加一场九十分钟的激烈足球比赛要消耗4000多千卡的热量；6～7岁儿童在剧烈的足球游戏中所消耗的热量是静坐时的20倍以上1000。
美国食品与药品管理局建议每天摄入的卡路里中脂肪的比例不能超过30%。因此，如果我们每天摄入2000千卡路里，那么来自脂肪的部分最多只能为600千卡路里，即每天67克脂肪。
很多医生和营养学家将脂肪卡路里的上限设为每日卡路里摄入量的25%。对于2000千卡路里的食谱来说，这就表示每天可以摄入56克脂肪。
计算方法：
1、人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，人每天消耗的卡路里不应小于1200 kcal。
2、有自己的饮食计划，并且执行下去。当然你可以随时调整它，但是如果没有必要，最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃。感觉食物被剥夺会使减肥变得更加困难。确保你在每个食物组中能得到足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质，这将有助于让你感觉饭饱。
以上内容参考：百度百科-卡路里