第一步、热身
热身是健身的必备环节，减脂时也千万不可忽略，因为热身能让身体进入锻炼的状态，大大减少受伤的概率。如果在锻炼途中受伤，不但影响进度，还可能对身体造成不可逆的损伤。
健身环节很简单，比如慢跑、椭圆机都可以，一般进行3-5分钟左右，然后可以进行适当拉伸，降低肌肉粘连度。
第二步、力量训练
新手刚去健身房最重要的事情是体测和熟悉器械。哪些器械和动作锻炼哪个部位，自己使用多重的重量这都是要掌握的。
第三步、有氧训练
力量训练后身体血糖已经消耗一部分，再进行有氧训练能有很好的减脂效果，但是时间不宜过长，因为强度太大会导致身体分泌皮质醇，影响健康和减脂效果。
力量训练后可以进行20分钟慢跑，速度在接受的范围内越快越好，另外椭圆机也是不错的选择，并且它对膝盖和脚的冲击力较小。其它的有氧形式，例如动感单车、操课等也可以根据自己的兴趣选择。
第四步、放松
放松的作用是促进身体恢复，减少锻炼后的疲劳和酸痛感。放松可以采用下面的方式：
1、按热身时的拉伸方式拉伸锻炼部位。
2、击打和揉捏充血的肌肉部位。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2011-09-06
请我就OK了。
减体重需要匀速跑步，每天在跑步机上跑20到40分钟即可，之后停歇10分钟左右，少量不可急的
饮用些净水和饮品，之后进入器械训练。练器械的目的是增肌减脂。
以下是我的健身计划也是最正规的训练方案，这里也帮了很多健身爱好者。
每天玄二头肌、拉背、蹲腿为一训练日程，按每种每组8个，每种各做4组足够。可加仰卧起坐。
间隔一天三头、仰卧推举、飞鸟、按每种每组8个，每种各做4组结束，可加蹲腿、仰卧起坐。
以上可以根据次数增重训练，间隔一天到两天去一次健身房都可以，依次循环训练就OK了。
引体向上（单杠、也可反抓拉背）能做几个做几个，双杠是盘腿引体上下，也是8个一组，做4组。
每次健身后都可以做仰卧起坐也是4组，每组25个。
记住！！！每种器械训练一定不可以随便加组和加数！！！不然很容易走肌和拉伤，
在做每个动作时必须成功完成！！！懂哈？勉强完成每个动作的个数可以说没用。数量多了也没用，
最佳个数是“8个”。配合重量足也。
不懂在问我，分看着给吧，追问
减体重需要匀速跑步，每天在跑步机上跑20到40分钟即可，之后停歇10分钟左右，少量不可急的
饮用些净水和饮品，之后进入器械训练。练器械的目的是增肌减脂。
以下是我的健身计划也是最正规的训练方案，这里也帮了很多健身爱好者。
每天玄二头肌、拉背、蹲腿为一训练日程，按每种每组8个，每种各做4组足够。可加仰卧起坐。
间隔一天三头、仰卧推举、飞鸟、按每种每组8个，每种各做4组结束，可加蹲腿、仰卧起坐。
以上可以根据次数增重训练，间隔一天到两天去一次健身房都可以，依次循环训练就OK了。
引体向上（单杠、也可反抓拉背）能做几个做几个，双杠是盘腿引体上下，也是8个一组，做4组。
每次健身后都可以做仰卧起坐也是4组，每组25个。
记住！！！每种器械训练一定不可以随便加组和加数！！！不然很容易走肌和拉伤，
在做每个动作时必须成功完成！！！懂哈？勉强完成每个动作的个数可以说没用。数量多了也没用，
最佳个数是“8个”。配合重量足也。
不懂在问我，分看着给吧，追问
不好意思 我是女生 不想做器械运动，跑步之后应该在配合什么运动呢？还有每次应该训练多久？
第2个回答 2019-01-03
我是健身教练，很负责的告诉你，要重视无氧。（也就是力量训练）它会使你的皮肤不会因为减脂而变得松弛没有弹性。傻孩子。
第3个回答 2011-09-06
请私教当然是最好的了，教练会根据你的身体情况量身制定一份属于你个人的健身计划。你每次过来锻炼教练都是一对一的教你。更科学，安全和有效。
一个人跑去健身房有时候会觉得很孤独，可能刚开始还比较新鲜。锻炼1也月左右就不想练了，很多会员办了卡可能只去了1，,2次就再也不去了，呵呵，建议你有钱或者有比较高的健康意识还是请私教吧。
一个人跑去健身房有时候会觉得很孤独，可能刚开始还比较新鲜。锻炼1也月左右就不想练了，很多会员办了卡可能只去了1，,2次就再也不去了，呵呵，建议你有钱或者有比较高的健康意识还是请私教吧。
第4个回答 2015-07-18
减脂说白了就是能量守恒定律，摄入量大于消耗量就是长胖，反之就是减肥。想要减肥一般都是要进行有氧运动，健身房里跑步或是动感单车效果差不多，都是很好的减肥方法，我个人喜欢跑步。但是有氧运动最起码要30分钟后才是在消耗脂肪，所以建议每天跑步50分钟，中途不要休息。再加上对饮食的控制，晚上不要吃什么饭，水果即可。其他油炸高热量食品不要吃，1个月就会有效果。没什么计划，坚持就是最好的计划 。