塑造臀部曲线，塑造紧实大腿，哪些小动作可让身材更美？

Question

如题所述

Answer 1

很多女生的腿都很瘦，但是因为肉很松，在路上来回摇晃肉的现象很尴尬，这应该是大腿肉的松动主要是由于长时间的坐姿和长时间的缺乏锻炼造成的。那么如何减少大腿脂肪呢？这个问题对我们来说是个窍门，只要根据以下文章的方法，你就可以形成一个紧致的大腿曲线。

蔡依林在接受采访时说，女孩子经常做蹲姿，一是收紧大腿曲线，二是加快全身血液循环，使身体新陈代谢越来越好，从而达到减肥翻倍的效果。蹲法：站立笔直，双手交叉在胸前，双腿张开，肩宽，背部伸直，慢慢蹲下，膝盖不能超过脚趾，蹲到大腿平行于地面。

在晚上床之前，做200个空中的自行车运动，这样你就能有效地收紧大腿的内侧肌肉，这样你的大腿就会变得更加紧凑。方法非常简单，躺在床上，腿朝上，然后在空气中骑自行车，建议每天骑200次。

可以做高抬腿运动开改善，高腿举是一种很好的瘦腿运动，它可以很好地锻炼大腿上的肌肉，帮助腿部脂肪燃烧。每天早上起床后，不要起床，你可以在床上做100次高腿起重运动，每组做5组，每组做2分钟，每天上班时，不要急着等电梯，如果你的工作地点在五楼左右，你可以直接下楼或上楼，对促进腿部脂肪燃烧有非常显著的效果！坚持一个月，不断惊喜。

Answer 2

【被赘肉附身的五种缺陷臀型】
　　缺陷臀型的种类有「外扩型」、「鸭屁股」、「下垂型」、「马鞍臀」及「不对称型」。
　　外扩型
　　外扩型的臀部缺少立体感，赘肉朝四方扩散，又被称为「欧巴桑臀型」，容易出现在产后女性或久坐办公室的OL身上。生完孩子或久坐的女性，骨盆会变得虚弱而朝左右外扩，臀型也会跟着朝两侧外扩，变得宽平。

Answer 3

双腿分开，与肩同宽，重心先放到右腿上，把左腿慢慢的抬起，将腿盘放在右腿的膝盖外侧位置，然后把身体整体略微下蹲。右手向上慢慢的拉伸，同时左手带动身体向右转，并放在胸前。保持大约30秒，然后再换腿进行，5次为一组，坚持完成2～3组就可以了。

Answer 4

女孩子经常做蹲姿，会使得身材越来越好。

Answer 5

要达到真正的紧实翘臀和纤长美腿，最终的秘诀还是要靠锻炼。