几个办法。第一，从亲近的人开始练习。尽量使自己自然正常的与对方交流。然后再慢慢到一般熟悉的人，再到陌生人。当然，想要改变自己的前提一定是要有敢于面对内心恐惧的勇气和决心，如果你不敢下定决心，谁也帮不了你。第二 把注意力放到话题上，而不是对方或者你身上。通常一个人说出一个话题，总能引起思考，如果你的注意力放在他的话题上，就不会想这想那，分散注意了。第三 通过其他途径，学会用目光交流。这个如果你是学生，比较简单，比如老师讲课的时候，你就勇敢的跟他目光对视，就把他当做一个跟你面对面聊天的朋友一样。或者你跟一群人在一起聊天的时候，她们在发表言论，你也不说话，就专心的用眼光注视她们，练习用目光交流。第四，单独和陌生人交流时，可以适当拿出手机 装作看时间，或者言语空隙的时候，扭头看风景缓解尴尬，实在不行，你就看他鼻子。
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