求整个手臂肌肉（小臂肌，肱二 三头肌，三角肌）锻炼方法

Question

只有哑铃

Answer 1

三角肌：
挺举、阿诺德推举、前平举、侧平举、俯身飞鸟、直立上拉
肱二头肌：
垂式弯举、坐姿弯举、斜板弯举、站姿弯举、锤击式弯举
肱三头肌：
单臂屈伸、仰卧臂屈伸、俯身臂屈伸
前臂：
正握腕弯举、反握腕弯举
不懂的可以上哑铃吧或肌肉网查找图解。追问

麻烦每样选一个比较有效的
再给下做法

追答

每个动作都是针对不同部位的，全部都有效，你要想练出发达的肌肉必须多做多练