打篮球时 怎样做到运球时不紧张 不怕被人断球呢 有哪些有效的技巧？

Question

今天去打了 刚开始还可以 不过随着比赛推进 体能下降 比赛节奏又很快 后来就基本不知道自己在场上干嘛了 脑袋空白 别人也基本不传球给我 我也拿到球后 不知道该怎样 玩得很被动 但也真不知道该怎么办...看来是需要时间 满满领悟的吧 因该有些人学得快些 有些人领悟慢些 总觉得自己打篮球 又不自信 反映也很慢 就算打前都想好了要重心放低等等 单上场了 随着比赛节奏又快 根本就觉得来不及发挥 来不及应用 有点恶讯循环 进步很慢
还有就是请问如果接到球后 作假动作骗对手 但他没反应 该怎么办？
多做仰卧起坐锻炼腹肌对打篮球有帮助吗 感觉自己腹部很薄弱 每次打完球 都觉得很酸
以及有什么具体有效的方法提高自信和运球基本功吗 谢谢了！
最近开始练习一对一了 觉得对自己的帮助比正规比赛大不少 有很多东西都可以开始慢慢体会出来 比起比赛时满场到处乱跑要有用多了
不过还是有些问题需要请教
在突破上篮的时候 有人说只要有空间能跨出第一步 后面就没问题了 那跨出着第一步时 是持球的吗 还是在运球？ 我觉得好像持球会容易些 就是一旦持球 只能跨两步了 距离会短些 有时候还是会被防守队员堵住 或者封盖
还有就是 很多人说 当防守队员离得较近的时候是突破的好机会 可是为什么我觉得不容易 好像和防守队员拉出一段距离 在突破会容易些 因为有助跑速度 贴身突破总觉得速度不够快 防守队员很快就跟上 堵住我上篮的路了
当防守贴很近 是不是就不应该体前变向运球了 而是直接从一侧突破？ 这个我始终不很理解 请大家指教！
还有 腹肌可以用仰卧起坐练 那腰部肌肉呢 练仰卧起坐对它有帮助吗

Answer 1

呵呵，我是小学五六年级开始打球的，努力练过，也一直坚持到了大学现在，所以你遇到的问题我都通通遇到过！
实话讲，直到现在我都会对自己有着很多很多的不满，并且我也是直到高中毕业才做到不会被紧逼断球的………好慢长哦～ 呵呵
下面给你讲一些你问的问题吧！
首先，作为一个初学者，仅仅是靠和大家玩儿来提高的话肯定是不行的（如果你想永远做“墙”，接到球再传回去的话 没问题！但我觉得楼主不是）。
1.练习：周末等时间，不要急着去和同学打球，找一个没人的球场，练投篮和运球吧！
投篮动作不必太在意，顺手就好。做到不是脑后和胸前投篮就行！但前提是，如果你想稳定，一定得是单手投篮。多练定点投篮，三分线以内争取做到没人防就有6－8程命中率，相信不会没人给你传球的！而且比较容易做到。
运球就是左右手交换运球，转身和背后，最后是交叉步（变向这种东西，慢慢来吧，不急）
重心由高到低慢慢练，不必着急！其实也不是每个人都能做到重心低的，重要的是保护球和找自己的方法突破，也慢慢来吧。
2.实战：当然要和比自己强的人去打！这样进步才会快！但开始不要去和差距太大的人打，既什么也学不到，还会搞得心情很差，影响观察学习。过程中，我是很反对“娱乐篮球”的！一定要认真，不要轻易浪费队友的机会！出手要果断，但要理智。简单的球不进其实不可怕，队友可能会不满，但不会讨厌你。但如果老是不合理的出手的话，不会有人再给你传的！所以，开始不要太想当主角，做好自己能做的，然后去学着赢球是很大的进步！
然后就是楼主最关心的紧张被断球的问题了！
紧张很简单，还是别和差距太大的人打，多关注输和赢，少关注自己进了几个，你就不会太紧张了！如果说会，可能就是被紧逼时候会。那就要说怎么防断球了：1.护球手是一定一定要有的，只要他上来，第一时间侧身，副手斜向前伸开保护。2.在你的运球还不够好的时候，被紧逼了先去传球吧。当你慢慢变好的时候就会发现，其实对方紧逼是最好过他的时候^_^)Y 3.少做贴身的体前变向！体前变向是所有人学会的第一个变向动作，也是最简单好用的！但也是最容易失误的……… 在你做不到幅度大，运球低，速度快之前。距离对方半米内就不要做这种运球了，你知道人过去球留下是多么尴尬的事情！打全场就是对方的一次无人快攻，抢断得分一条龙…………
最后要说的就是身体素质训练：大家都不是打专业的，说要联系折返跑，卧推，百米冲刺什么的太不靠谱～ 但仰卧起坐和俯卧撑，哑铃以及一定的飞鸟什么的还是有必要的（如果你想在打球时候当主角的话）。具体教程楼主再搜吧，但我要强调，身体素质不给力的话，除了能当一个不很称职的跑动投手外，你什么都做不了……… 你明白没有力量是突破是多么困难的一件事，球都很难运的住～
总之，多看视频，多与打的好的人交流！但注意，交流完了再看视频，把学来不好的东西都丢掉……… 很多爱好者就是开始跟错了人，导致后来没了进步空间～
还有就是，不要觉得NBA的动作太遥远，不看不学。要去看，看细节，看防守和进攻的细节，比如如何要位和对抗等……… 把能学来的学来，像什么扣篮呀，后仰三分的就忽略吧。这样你会越来越自信的！！！
因为楼主你学的可是 kobe bryant，虐他们不和玩儿一样啊？！呵呵 加油吧

Answer 2

1.你在打球时注意力不集中。不要在打球时想太多事情，需要思考的就是下一个动作是什么。
2.假动作速度太快，对手没有被迷惑住。或者是做的太多，对手反而不吃了。不是任何假动作都能迷惑对手的，在对手不吃假动作的时候你可以试着强打。依靠爆发力。
3.打篮球的人都知道腹部、背部很关键，属于身体的中轴。需要加强练习，坚持适合你自己的练习。
4.靠比赛长进不了太多，你可以暂时不和他们组队打球。自己应多找地方练练。
5.相当关键，如果瞬间你能够比对手多迈出好几步，你想过人是不是会很简单？
6.视频的动作是教后卫的，护球后寻找队友传球，而不是让你突破用的。
7.拿到球后自信些，想怎么突就怎么突破，失误了下来再总结。常年下来就自信了。
8.篮下动作就是被盖出来的。不要怕被盖掉。

Answer 3

这你根本不用担心↖(^ω^)↗。我跟你说，这东西你紧不紧张没什么关系，就是要多打，不用在乎你领悟慢不慢，有没有天赋，这运球是细致活，再有天赋没玩个至少三五年的别想运好。
至于你自己就是没自信，怎样有自信？自信的基础是自知之明。首先你得多练，你看看nba原来的伊赛亚·托马斯，上学一边走路一边运球，上学路上右手运，放学路上左手运（可能我记差了），就这样一直从小练到进nba。
要凭恒心和韧性一心一意得练，练到运球时一边看mm，一边和人闲聊,一边吃冰欺凌，还能躲着行人，不弄丢球，这就可以了（稍微有点夸张了-_-|||）
比赛确实没多少机会练，你可以在打野球时多练，练成运球不丢手是理所当然的，丢了反而觉得奇怪就说明你有自信了。
至于比赛，你只要没有心理负担，就能正常发挥，然后节奏是靠你自己去适应的，只有多打多经历，比赛成习惯，才能发挥得毫无悬念的稳定。你别看人家nba球星的比赛时多耀眼，你看看哪个你熟悉的球星好长时间不打，然后伤愈复出时的第一场就发挥到了自己正常水平？
另外，运球要保持良好习惯，坚持实用派，少玩什么胯下背后的花式，可以有效减少失误率。
此外也要注意一只手运球时，另一只手时刻护球，或用肘压住对手使其近不了身，这要靠你自己在实战中摸索，不要怕自己动作脏，只要不犯规，不伤人，这都属于打球技巧。
还有在比赛时要少运球，运球远没有传球快！！！而且你贪恋运球的话，对手就会利用你这心理缺陷狂封你，也就被断得多了。
而你多传的话，对手会时刻被提醒不只有你一个，放在你身上的防守精力也会相应减少，而且你传的及时到位（不一定非要助攻），队友也会很高兴把球交给你处理，你运球的机会也会增加很多，多了就成控球后卫了，哈哈。

本来只想随便说点，结果不小心打了这么多字，看在这份上，把分给我吧，呵呵

希望这些对你有用

至于腰腹什么的，应该练，可以间接增加你的弹跳，滞空时间，及变向速度，我也只知道有仰卧起坐训练法，你可以在网上找点别的

Answer 4

运球过人都是要有一定的幅度，你拿球第一下作假动作没晃过不要紧，例如运球往左突破，不是把球往左横着一拍，而是稍微往斜后方向拍球，让球运到你左手的后方，右肩膀稍微下压，这样你的右胳膊就会很自然的去护住球，这个有个简单法就是胯下运到左手，你很自然的就会放下重心，球也会运到左后方，从左侧突破不一定要直接就往左运球，而是可以先往右横着走一步，这样防守人也会往右走，因为他是被动的，所以他会慢你半拍，所以你这时候往左走，空间会比你原地往左运大的多，那些真正突破厉害的，都不是原地直接过人的，都是先有个反方向的移动，之后再从另一个方向过去的。变向的时候除非你重心低可以把球横着拍，正常情况都是拍到手的稍微后一点的地方。五个关键词：斜后方 胯下变向（很实用，也华丽，因为他能让你自然放低重心并用另一只手去护球，胯下变向可以去看看视频） 护球 幅度（不是你原地晃悠了半天，而是你往一方向运两下，在变向） 时间差（运球到篮下，不一定要直着一点不减速的冲，可以试试你突破两步，之后停下把球往回拉，往回运一步，之后防守者必须要停下往前上一步，不往前上那就投篮，往前上一步该怎么办？胯下变向！快慢结合，就是最简单的过人！这招用的好，你会发现你有时能把别人晃倒）总之这些前提都是自己运球不丢的情况下，你说你自己要是带带球都能丢，那不就是自己的基础有点问题了嘛，多找一些自己打球的缺陷，之后再改进 还有许多小技巧，随时可以提问！祝你成功！

Answer 5

体能下降那就选择定点投篮，这样比较容易保存体力，前提是你的投篮命中率要稳定，这样只有跑到固定的点等着队友传球给你就OK了
假动作骗对手没反应那就假戏真做呗，他再没反应那就或投或上
多做仰卧起坐肯定有好处的，可以加快变向的节奏，上篮时的动作幅度也可以加大，还有···
熟悉球性，熟悉它你才能运用它，可以上网搜点熟悉球性的资料，多练就可以了，这方面做好了，你的运球能力自然而然就会好的，球会像粘在你手上一样，但你练的时候要有耐心，很枯燥的
祝你早日练成，和队友一起驰骋球场