打篮球脚踝疼(未受伤)

Question

向比较懂篮球和运动保健的人请教!

前几天 打篮球时忽然左脚踝疼, 不是厉害的疼,是隐疼, 当脚踝向内和向下转动时会有点疼， 疼的位置是在脚内侧那块突出的骨头下面, 是里面的筋疼, 不是肌肉疼.

我的左脚从未受过伤, 以前也从未疼过. 我发力是左脚发力. 前一阵打球比较频繁, 但是只是和朋友打着玩,不象比赛那么激烈. 我打中锋位置, 跑动的也不是很多.

注: 前两天休息了几天没打球, 活动脚腕发现不疼了, 又去练了练投篮, 结果就练了半个多小时投篮, 脚踝又开始疼了!

请问这是如何状况? 该如何处理? 分值很高,望得到满意答案!

Answer 1

可能是轻微的肌腱炎，主要是由于长期剧烈运动造成的，而且一次不能彻底治愈，一旦再次剧烈运动，刺激到炎症部位，会再次引发疼痛，不易恢复。
常规治疗
对肌腱炎进行治疗，医生建议用RICE法ICE步骤，即休息（rest）、冷敷（ice）、热敷患处（compression）和抬高患肢（elevation）。也可用阿司匹林和布洛芬帮助减轻炎症和疼痛。超声和桑拿浴疗法可放松肌肉和肌腱，改善血循环，促进愈合。偶尔也可用皮质类固醇激素治疗。
理疗师也可能提出你的运动计划以帮忙在保持附近肌肉群的功能和总体肌力的前提下休息肌腱，只能慢慢地逐渐进行肌腱自身锻炼。你的训练计划可能包括有趣的练习，慢慢增加受伤区域的使用次数，当有疼痛时立即停止。你也可做一些很容易的伸展运动，一日几次。
营养和饮食
补充维生素有益于肌腱炎愈合，每天补充维生素C1000毫克，β－胡萝卜素（维生素A）10000国际单位，锌22.5毫克，维生素E400毫克和硒50微克。
休息主要是记住不要用或尽量少用受伤关节，尤其不要做引起关节损伤的动作。如手头无冰袋，可用冷冻蔬菜袋代替。包扎最好用运动绷带包裹于受伤部位，但不要太紧，以免引起疼痛。抬高，以减轻受伤区的血压，可以把踝关节放于板凳上。
预防
包括运动前先作准备活动，做动作时要平静、舒展、经常变换运动方式.
祝你早日健康！！

Answer 2

哎。。中国的孩子都不懂得保护自己啊~打球之前拉拉韧带，热热身就绝对不会出现你说的那种情况了。
特别是天冷的时候，地比较硬，起跳以后，落地对脚和脚踝的冲击是很大的，并不是你所想像的，没有扭伤或者拉伤就不叫受伤。
哥们今年20，算起来打了8年球了。可以很负责的告诉你，欧美的运动员运动生涯往往比中国人长，不仅仅是因为体质的关系，其中当然存在训练制度的关系。虽然咱们没有那么优越的训练制度，但是热身是绝对不可免的。
我深有体验，经常一到球场，只要有人喊自己，马上就加入比赛。。
如果你想多打几年球，比赛前至少要拉拉韧带~本回答被提问者采纳

Answer 3

不要想太多那个伤 过几天自动就好了，用力过猛或者长时间不锻炼就会出现那种情况，就是所谓的筋扭伤了

Answer 4

没受过伤的话有可能是骨膜炎也不一定
建议去看医生
毕竟这里专业人事比较少

Answer 5

韧带拉伤,当时就应该冷敷,现在不要乱走,尽量养,一周左右就好了.