简述运动损伤的预防原则

Question

如题所述

Answer 1

1.要努力加强安全教育，在教学训练和比赛中，克服麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针，发扬良好的体育道德风貌。
2老师要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，认真研究教材，做到心中有数，事先相应采取预防措施。加强全面训练和基本技术教学，运用各种练习手段和方法，全面提高学生的身体素质，合理安排运动负荷，避免单一的训练方法，防止引起局部负担量过大。要遵守循序渐进，个别对待教学原则，负荷要逐渐增加，在学习新动作时要注意正确规则，做到从易到难，从简到繁，从分解动作到完整动作的教学。
3剧烈性运动前都要认真做好准备活动。准备活动的内容要根据教学训练和比赛的内容而定，既有一般性的准备活动，又有专项准备活动。对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当做一些力量性和伸展性的练习，易伤部位的准备活动要谨慎小心，防止伤势的加强，全套准备活动要循序渐进，以身体感到发热微微出汗为宜。
4适度缓慢地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极有效的手段，如：为防治髌骨劳损，可采用“站桩”的方法来增强股四头肌和髌骨的功能；为了防治腰肌劳损，除加强腰背肌的训练以外，还应加强腹肌的力量训练，有利于防止脊柱过伸而造成腰部损伤等。
5每一个参加体育运动的人，都应掌握自我保护的方法，如身体重心失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，维持身体的平衡；当踢球时人体快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身、含胸，以肩背部着地顺势做滚翻动作，而不可以直臂撑地；从高处跳下时，要先用前脚掌落地并同时屈膝，以增强缓冲作用等等。
6对于参加体育运动的人，都要定期进行检查和复查，了解他们身体发生的变化。要做好自我保健工作，身体若有不良反应时，应及时，认真分析原因，必要时请医生作医学检查。要认真地做好场地，器材和个人防护用具（如护腿板）的管理和卫生安全检查，对已损坏的场地设备要及时维修。以避免不必要的伤害事故的发生。平时要加强保健知识的宣传和教育，增强自我保健意识，提高遵守体育卫生要求的自觉性。
参考资料： 百度经验

Answer 2

一、加强思想教育平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻“预防为主”的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚。

二、合理安排运动负荷

运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教师、 教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。

三、认真做好准备活动。

四、合理安排教学、训练和比赛。

五、加强易伤部位的练习。

六、加强医务监督工作。

伤后的锻炼与治疗原则是：（1）合理安排伤后训练，保持 运动员已获得的良好训练状态，防止因伤后突然停训而引起“停训综合症”；（2）练习时合理使用保护带，以防止发生劳损、再伤或肌腱韧带的松弛；（3）加强局部治疗，改善伤部代谢，消除 水肿，防止深痕粘连与收缩。预防应遵从 运动训练原则，科学安排运动量，提高身体素质，加强医务监督与安全教育。教学中还应提高学生相互保护以及自我保护的能力。

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Answer 3

通常，在我们的运动锻炼过程中，预防运动损伤，需要掌握以下5个方面的运动原则。
学会预防运动的损伤
首先要从思想上对运动损伤的预防给予足够的重视，并且要遵守运动锻炼的一般规则，这是运动锻炼首先要懂得的一个道理。
调节身体，使之处于良好的运动状态
这就要求我们在运动前后，做好一系列的热身、冷身、保护等工作。
创造运动锻炼的安全环境
这就要求我们在运动锻炼前，对体育器具、设备、场地等进行严格的安全检查。如，参加网球锻炼时球拍的重量、把柄的粗细、网拍绳子的弹力等因素，都需要适合运动锻炼者个人的情况；同时也要女性的项链、耳环等锐利物品在锻炼时应暂时取掉；此外，运动锻炼者还应根据运动的项目、脚的大小、足弓的高低，选择一双弹性较好的鞋子。
需要科学运动锻炼
一般来讲，科学锻炼应包括五个方面，即全面性、渐进性、个别性、经常性、意识性。其中，前三个方面对预防损伤较为重要。全面性是指锻炼者应对体能进行全面训练，而不是单纯针对某一特定动作的反复练习。渐进性是指锻炼者应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间，以防机体一时不适应而导致运动损伤。个别性是指锻炼时必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同，活动量和方法也应不同。
加强身体易伤部位的训练
加强易伤部位和相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。如，你为了预防腰部的损伤，就需要特别加强腰腹肌的训练，提高腰腹肌的力量，并增强其协调性和抵抗的平衡性。本回答被网友采纳