哑铃弯举锻炼二头肌力量好还是集中弯举还是螺旋弯举

Question

集中弯举感觉是小臂酸而不是二头肌,弯举我是坐姿,每次都尽了力但过几分钟就没酸痛了 螺旋好像更没有效

Answer 1

普通弯举集中练习肱二头肌。你所说的螺旋弯举（锤式弯举）在锻炼肱二头肌的同时还会带上肱肌（上臂外侧面，二头和三头中间的部位），区别就在这里。

Answer 2

集中弯举和螺旋弯举交替炼一下，你自己感觉一下哪个方法好。

Answer 3

弯举