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哑铃集中弯举
每天分享一个健身小知识: 坐姿
哑铃集中弯举
答:
1.将
哑铃
竖向放于地面,朝着这个方向坐在哑铃凳上。2.双腿张开,左手扶着膝盖,身体向右、侧腰倾斜。3.右侧手臂向下拎起并握紧哑铃,并让哑铃离开地面。4.将上臂贴于大腿内侧,保持这个姿势。5.开始将哑铃向上举起,直到前臂快要与二头肌贴合时停止。6.然后再缓慢下放重复,做满次数后再换左侧手臂做...
一直用
哑铃集中弯举
练二头肌,效果不明显(也有比较瘦的原因),但小臂粗...
答:
应该是你没有肱二头肌发力,而主要是小臂肌肉发力的原因。再练时注意用肱二头发力。参考资料:经验
哑铃弯举
练哪里肌肉
答:
哑铃弯举
练训练肱二头肌。弯举本身就是将前臂向躯干靠拢,符合肱二头肌的生理功能特点。肱二头肌在收缩时,两个头的运动轨迹并不是直上直下的,有研究发现,掌心侧向身体,前臂内旋的弯举动作,其移动角度更适合肱二头肌的发力,而
集中弯举
就是非常符合肱二头肌发力角度的内旋弯举,训练效果自然也就最...
坐姿
哑铃集中弯举
每天做几组?每组几个?
答:
每一组15个,做五组或者六组就可以了,手臂作为小肌群,每周锻炼两次最多了,不需要天天进行锻炼,当然,如果锻炼手臂的话,还需要其他动作,比如说锤式
弯举
,交替弯举,多个动作才能够充分的刺激手臂肌肉
请问坐姿
哑铃集中弯举
,每天做几组?每组几个?
答:
如果想有效刺激肌肉,每天最少五组,力量不够,做到力竭为止。力量充足,至少十二个。当然可以减少组数,多增加一个其他动作也是可以的。最后不要勉强,防止肌肉拉伤。训练以后一定要拉伸。科学训练,充足休息,才能让肌肉增长最迅速
哑铃弯举
正确姿势
答:
哑铃弯举
正确姿势介绍如下:双脚并拢,收紧腹部核心,肩膀后缩下沉。双手握住哑铃,拳心朝前,大臂贴紧身体,并保持固定。发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃,至哑铃接近胸部位置,稍作停顿。缓慢卸力下落还原至起始位置,在最低点时不完全放松,手臂不完全伸直。呼吸 弯曲时呼气,下落时吸气。动作感觉 弯曲...
哑铃弯举
锻炼二头肌力量好还是
集中弯举
还是螺旋弯举
答:
普通
弯举集中
练习肱二头肌。你所说的螺旋弯举(锤式弯举)在锻炼肱二头肌的同时还会带上肱肌(上臂外侧面,二头和三头中间的部位),区别就在这里。
哑铃弯举
标准动作
答:
哑铃弯举
一般采用交替举起,手持哑铃垂于身体侧面,上臂滚模行紧贴身体侧面。肘关节是唯一活动的关节。当你用力向上弯曲时,你可以感觉到肱二头肌外侧的肿胀。进行2-3秒的顶峰收缩,然后慢慢恢复到体侧。练习可以重复。哑铃交替弯举可减少借力,更专注于目标肌肉。哑铃弯举主要锻炼肱二头肌,也锻炼前臂肌、...
萌新问一下,
哑铃集中弯举
,目前练了两个月,只能15kg单只,6个做组,只能...
答:
15kg的好。这个训练是重量更重要,重量越大,锻炼效果更好一些。数量多没有用。
怎样用
哑铃
练肱二头肌
答:
哑铃集中弯举
动作要领:1、拿起哑铃,坐在板凳上,手肘内侧连接到大腿,另一只手支撑在大腿保持身体平衡。2、弯举回来的哑铃到胸前部位,为了效果更好,此时可以收缩一下二头肌,你会感觉很爽。3、动作缓慢还原。注意:1、做在板凳上,身体压低,这个把力可以集中在手臂。2、尽量用关节弯曲,而不要用...
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