腹肌轮廓不明显！体脂在10%我想找个有效果的减脂方法！

Question

如题所述

Answer 1

　一、寻找肥胖的原因。 大多数情况来看，饮食是肥胖的主要原因，或是其他的身体问题“促进”脂肪的积累。如果想按班就部的减去体重，就一定要计算自己每日摄入的卡路里和营养素总量。唯有知道自己吃了什么，吃了多少，才能最大效率的控制自己的嘴巴。

　　二、逐步降低热量摄入，但绝对不是不吃晚餐。晚餐一定要吃。绝对不能再吃垃圾食品了。 【五餐/六餐具体计划】 所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西，无论是上班族还是学生，都是可以随包携带的。加餐的时间大概在早餐和午餐之间（上午10点左右），午餐和晚餐之间（下午3点左右）。晚上若实在太饿，可以在睡前四小时补充一根玉米，或再加一个鸡蛋，也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。

　　三、增加饮水量，帮助提高新陈代谢。 一天至少喝体重的3%，运动剧烈者可以喝到4%~5%，身体不会有不适感（有剧烈运动排汗），日常饮水量4L。这样做的好处很多，胃口好，不会上火，上厕所很顺畅，运动后的疲劳感不会那么强烈（恢复较快）。

　　四、做好每日的训练后拍照与每周称重。 每日称重没有必要，健身是一件长期执行的爱好，短期效果往往不明显。每天都看着没有波动的数字，会打击人的信心。能在长期的坚持中，得到健康，获得良好的生活状态，才是最最重要的事情。 用图片记录下自己的历程，回头看，会发现，一路过来没有那么难。

　　五、建议，不用给自己一个具体的Deadline（最后期限）。 明确的目标，和一个死板的数字是两回事。某个时间前要减重25kg，这样会让你感到有压力，甚至会产生逃避心理。你的体重停留在100kg两周时，是否出现了危机感，认为减肥计划出现了问题？ 还是上面说的这句话：“能在长期的坚持中，得到健康，获得良好的生活状态，才是最最重要的事情。”
　　

　　六、训练计划的调整。 建议做循环训练组，把全身都激活起来，然后再进行30分钟以上有氧训练（不超过1小时）。 比较成熟的减脂训练套路是： ·热身 ·力量训练（提高肌肉的代谢） ·有氧训练（无氧训练后再练有氧，会极大的刺激身体，提高新陈代谢）

Answer 2

私信我

Answer 3

运动呢

Answer 4

我我