自信心（confidence），在心理学中，与其最接近的是班杜拉(A.Bandura)在社会学习理论中提出的自我效能感 (self-efficacy)的概念，是指个体对自身成功应付特定情境的能力的估价。
培养自信是一个逐步的过程，需要自我肯定、积极的思维和积极的行动。以下是一些方法，可以帮助你逐步变得更自信：
正面自我认知： 认识到自己的优点、才华和过去的成就，避免将注意力过多放在缺点上。
设定小目标： 设定小的、可行的目标，逐步实现它们，每次成功都会增加自信。
积极思维： 培养积极的自我评价和积极的思维方式，避免负面的自我对话。
自我肯定： 在每天结束时，回顾一天内取得的成就，给自己一些肯定和鼓励。
尝试新事物： 主动尝试一些新的活动和领域，即使不熟悉，也能带来新的经验和成长。
学习技能： 学习新的技能或知识，这有助于提升自己的自信感。
积极的行动： 挑战自己，尝试面对自己感到不舒服的情况，逐渐扩展自己的舒适区。
身体语言： 保持挺胸、自信的姿势，这可以影响你的内心状态。
寻求支持： 寻找亲友、家人或专业心理咨询师的支持，他们可以给你鼓励和建议。
自我关注： 关注自己的外表、健康和内在成长，这可以帮助提升自信。
心理冥想： 练习冥想和正念，有助于减轻负面情绪，提升自我意识和自信。
放松练习： 学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于减轻紧张情绪，提升自信。
自信是通过积极的思维和积极的行动来培养的，所以要坚持不懈地努力。在这个过程中，要记住要对自己保持耐心和宽容，关注自己的进步和成长。逐渐地，你会逐渐培养出更强大的自信心。