第1个回答 2022-05-28
你好,
一些放松训练有助于缓解焦虑情绪,如静观、正念或者深呼吸。可以尝试坐下来,把全神都紧绷起来,感受到自己身体每一处的紧张,如脚趾、大腿、腹部、头部甚至皮肤。然后再放松,感受自己松弛的状态。重复几次,这个小练习可以帮助缓解焦虑情绪。
你在练习中可以觉察你的情绪,看看你的紧张焦虑是怎么影响到你的身体的,从而关注当下的时刻,不把注意力放在已不能改变的过去和还未发生的未来。电影《功夫熊猫》说过:“过去的,已经过去了。未来的,还未可知。现在,却是上苍的礼赠,那就是为什么今天是present(礼物、现在)”。关注当下,感受当下,接纳自己的情绪,焦虑紧张的威力便会下降。
如果是长期的紧张焦虑情绪,无法考个人缓解,就需要寻找专业求助了。
祝好。