如何消除焦虑情绪

Question

一到有宴席前或多人就有焦虑情绪，因为我总想在别人面前的表现怎么样还有胆怯缺乏沟通能力，也许这一切都是我内心缺乏自信所致的，我应该怎么克服啊。

Answer 1

当你发觉自己得了“转行焦虑症”，你知道改如何治疗吗？

Answer 2

您好！下面是专家指点的赶走焦虑的方法，希望对你有所帮助。\x0d\x0a\x0d\x0a专家：七个方法让焦虑烟消云散\x0d\x0a首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。\x0d\x0a第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。\x0d\x0a\x0d\x0a第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。\x0d\x0a\x0d\x0a第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?\x0d\x0a\x0d\x0a第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。\x0d\x0a\x0d\x0a第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。\x0d\x0a\x0d\x0a最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?\x0d\x0a\x0d\x0a当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。

Answer 3

健康的焦虑是一种正常的心理保护功能，让我们在遇到危险的时候更加小心谨慎。不健康的焦虑，会让我们失去理性强烈关注不那么重要的细节，放大困难，担忧不确定，轻易地消耗掉你的精力。

Answer 4

1、保持规律作息

疫情期间很多地方采取封闭小区或限制外出，一直待在家里，一日三餐以及作息不规律，这样会加剧焦虑心理。经过研究发现，规律和掌控感能应对焦虑恐慌。建立良好的生活方式，做到早睡早起一日三餐，定时定量，避免熬夜。

2、正确面对疫情

不要过于关注新型冠状病毒，减少关注次数以及时间，筛选信息来源。尤其是睡觉前不能过分关注相关的信息，减少不必要的干扰。此外不能看来源不明的信息，以免引起心理上的负担。

3、调节好认知

一般敏感多疑和心理脆弱的人会出现焦虑不安，可以尝试调节自己认知，客观面对身体状态。不能过分担心身体变化，敏感多疑的人常常怀疑自己是否被感染。若自身难以判断的话，可以请求家人或朋友帮助。

4、坚持的腹式呼吸

当感觉焦虑时可以采取腹式呼吸来缓解。具体的方法是端正坐好，一只手放在肚子上，缓慢深吸一口气持续4秒钟，感受肚子能鼓起来。然后再缓慢呼气，让腹部回缩，反反复复几次，一直让情绪缓解为止，这样能激活身体的放松反应。

5、把担忧写下来

过度焦虑的话，会让大脑思维混乱，摸不着头脑，反而会越来越焦虑。不妨把自己所担心的事情依次写在纸上，然后再想各种解决办法。

6、保持和社会联系

现在是信息化时代，可以通过电话或视频和亲友以及同事之间沟通交流，了解他们心中所想的，互相互助。对弱势群体如儿童以及老年人，要给予更多的鼓励和照顾。

本回答被网友采纳

Answer 5

你好，如何消除焦虑情绪，从心理学的角度来说，焦虑是个体对即将来临的可能会造成危险或威胁的情境所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态，焦虑产生于危险不明确，而又会来临时，人们对危险持有警戒态度并伴随无助不安，紧张忧虑等心理状态。RSHWHO渡氧可以帮你消除焦虑情绪。

 

你的这种情况是典型的社交焦虑、恐惧。社交恐惧症的核心在于担忧他人对自己有负面的评价，而这种担忧就使得你自己对任何社会交往都充满了恐惧与焦虑。其实只是你自己对自己有着不正确的认识，夸大他人对自己的负面看法，事实情况并不如此。

下面是一些消除焦虑情绪的方法，希望可以帮到你！

一、RSHWHO【渡氧】调节肾上腺皮质醇

肾上腺皮质醇紊乱-----众多疾 病的根源

1、新 陈 代 谢 疾 病。

2、大脑障碍，焦虑忧郁，记忆力和学习能力下降。

3、睡眠障碍：失-眠、性 功能问题、心血管病、肠胃病、免-疫系统疾 病、情绪低落、心情压抑、焦虑可以使用天-然方式调节-肾上腺皮质醇，进而稳定血清素浓度有-效稳定情绪、疏解压力所产生的影响。RSHWHO【渡氧】，已被实验证明有 效舒-缓压力。和使用挺广的BDZ类镇-静安-眠药 作用类似，但没有BDZ之类的不 良作用，例如疲乏、嗜睡、记忆力衰退、成瘾及耐药性等。

 

二、RSHWHO【渡氧】人体实验:

1.一则对照研究为期2周，对象为80位睡眠品质不佳的产后妇女,分为2组，实验组每日服用RSHWHO【渡氧】，研究结果有助于降低受试者与生理症状相关的睡眠不足及忧郁评量分数（相较于只接受常规护理的对照组）。

 

 

2. 一则双盲对照研究发现，对象为57位轻至中度忧郁及焦虑合并症患者，实验组为28名，每日给予RSHWHO【渡氧】，芹菜素含量为百分之1.2，8周后，试验结果洋甘菊萃取物有助于降低受试者的汉密尔顿忧郁及焦虑评量指数(p=0.047)，具有潜在的抗忧郁及焦虑功效。

 

三、如何消除焦虑情绪

1、关注他人的说话内容

在与人交谈时，我们往往会忽视他人的说话内容，而集中注意力思考自己的焦虑以及他人是否注意到了自己的焦虑，这样会使得谈话不顺畅使你的表现更糟糕，因此关注他人说话的实际内容，而忽视自己的主观臆想，这是值得社交恐惧症人群注意的一点。

 

2、停止推测他人对自己的评价

有他人在场时你感到不舒服，这很可能是因为你在推测他人对你的看法，而且你推测的这些看法大多是负面的，例如当你由于紧张而手心冒汗时，你会觉得他人肯定从你的表情或者行为中看出了你的紧张，并会因此而轻视你。实际上大多数人在公众场合都出现过紧张的情况，他们并不会因此就给你负面的评价。

 

当你在讲话时，你看到有两个人在窃窃私语，就觉得他们肯定是在说你的错处挑你的毛病，可实际上他们可能是在讨论你的讲话内容，对此发表一下自己的观点。

 

当你在聚会中喝酒时，你看到有人冲着你笑，就觉得他在嘲笑你，可实际上他可能是在向你表示友好或者是，在赞许你高雅的举止，所以请你不要再推测他人对自己的评价，不要让你的错误印象影响了自己的社会交往活动。

 

3、寻找他人积极的反应

不可否认，社交恐惧症的人群对他人的负面表情更敏感，只要是在进行社会交往时，他们总是习惯于寻找他人脸上的负面表情，并将其作为对自己行为不好的反馈，从而使自己在社交活动中更紧张，其实你可以试着寻找他人的积极反馈。

那种当你微笑时，有人也会用微笑回应你，这就表示对方对你并没有敌意，你可以尝试着发起谈话，从谈论对方的衣着，或是你观察到的任何一件小事开始，你会发现在公众场合与他人交谈并没有那么难。

 

4、回想社交活动中积极体验

事后剖析几乎是每一位社交恐惧症的人都会做的工作，他们觉得通过对自己的社交表现进行剖析，回想自己犯过的错误，就可以吸取教训，避免下次再犯。

但实际上回想自己的错误这个过程本身就会给你带来焦虑，让你觉得自己的社交方面是个失败者，而只有回想自己在社交活动中的积极体验，才能增加你参加社交活动的勇气，肯定自我，因此你在参与一次社交活动后，请多回想自己表现好的一面，为争取下次做的更好。

 

克服社交恐惧，不仅需要勇气，更需要信心，请你多鼓励自己，肯定自己，让自己有勇气，有信心去面对困难与挑战。

 

当代社会焦虑无处不在，如何消除焦虑情绪对我们的身心健康至关重要，即使你感到焦虑或患有焦虑症，也不必因此而感到尴尬或内疚，积极地寻求帮助与诊治，你便会摆脱焦虑的困扰，你的生活也会恢复以往的平静。