维生素C，哪些食物

Question

如题所述

Answer 1

维生素C含量食物Top 10

排名 食物 分量(g) 数量 维生素C量(mg)
No.1 樱桃 50 12粒 500
No.2 番石榴 80 1 216
No.3 红椒 80 1/3 136
No.4 黄椒 80 1/3 120
No.5 柿子 150 1 105
No.6 青花菜 6 1/4株 96
No.7 草莓 100 6粒 80
No.8 橘子 130 1 78
No.9 芥蓝菜花 60 1/3株 72
No.10 猕猴桃 100 1 68

有些营养素和维生素C搭配互相补充对身体良好影响大大加强快来看看哪些营养素和维生素Cmatch

1.维生素E、β胡萝卜素

和维生素C同被列强力抗酸化维生素E预防体内酸化、皮肤病和当生活习惯引起慢性疾病高血压等用维生素E、β胡萝卜素再搭配上维生素C更能提高效

富含维生素E食物:卷心菜、胡萝卜、茄子、鸡肝、葵花籽等

富含β胡萝卜素食物:油菜、荠菜、苋菜、胡萝卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黄玉米等

2.铁

铁预防贫血无机物尤其女性更容易缺乏搭配上维生素C起服用能提高铁吸收建议有贫血人起摄取铁和维生素C

富含铁食物:猪血、猪肝、黑木耳、大枣等

3.钙

众所周知钙构建骨骼材料和维生素C起摄取大大提高身体对钙质吸收量了强化骨骼还搭配部分镁

富含钙食物:虾皮、大米、面粉、菠菜、豆奶、小白菜、牛奶等

4.维生素B6、B12、叶酸

维生素B6、B12和叶酸防止动脉硬化佳营养素根据研究发现3大营养素和维生素C起摄取让动脉硬化情况得改善甚至停止

富含维生素B6食物:鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等

富含维生素B12食物:动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等

富含叶酸食物:菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水、西红柿等

5.黄酮类

种植物成分加强身体抗酸化能力和维生素C起服用更提高抗氧化能力

富含黄酮类食物:茶与带葡萄皮酿制红酒(每日仅饮小杯即)、苹、香瓜、芹菜、葱

Answer 2

维生素C
主要来源是 瓜果蔬菜
比如 猕猴桃 刺梨 橙子 橘子 柚子 西瓜 石榴 针叶樱桃
小白菜 油菜 紫菜 芹菜 苦瓜 绿辣椒 甘蓝

Answer 3

含维生素C的食物，主要是黄色的新鲜蔬菜以及水果，含丰富的维生素C比如小白菜、油菜、紫菜、芹菜、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆等食物。水果中含维生素C也是更加的丰富，无论哪种水果，不论价钱的高低都含有丰富的维生素C，比如常吃的红果、柚子、橘子、橙子、草莓等。橘子是很多人都非常喜欢吃的一种水果，并且经过研究发现，橘子中维生素含量异常的丰富。生活中极为常见的柚子也是其中之一，柚子也含有丰富的维生素C，研究发现，在柚子中所含的维生素C含量可以与橘子相媲美。在红薯中也含有大量的丰富的维生素C，在研究中发现红薯中不仅含有维生素C，同时维生素A的含量也是非常的丰富。平时可以多吃红薯，具有很好的降胆固醇、减少皮下脂肪、补脾虚、益气力等功效。