1、仰卧直腿抬高。仰卧直腿抬高对膝关节的保养很有帮助，具体做法是：仰卧床上，单腿绷直，上抬60度左右，初做时可保持1～3分钟，两腿交替运动，练习一段时间后，随后也可练习用脚挑起一个枕头，增加力量，每天2～3次。
2、骑自行车。骑自行车对于膝关节功能的恢复、锻炼都能起到极大的作用。但是要注意调整车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上，两腿能伸直或稍微弯曲为宜。车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，都会对膝关节有不良的影响。
3、散步。散步也是很好的保养方法之一。散步可以锻炼腰腿，增强腰部、膝关节肌肉和韧带的张力与弹性，让下肢关节更加灵活，是防止肢体过早僵硬的好办法。
4、练习百傲鲨关节体操。关节体操不仅能全方位活动关节，加强关节稳定性和灵活度，还可以保持血液畅通，提高人体的肢体功能和心肺能力。
希望朋友们在平时日常生活和工作中要注意保养膝关节以及练习关节体操，另外保暖工作也相当重要，朋友们可适时佩戴护膝，加强膝关节保暖，保护膝关节，缓解膝关节痛！
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