老年人想要长寿，需补充哪种维生素食物？

Question

如题所述

Answer 1

而老年人随着生理机能的退化，如胃壁细胞萎缩的生理变化，小肠吸收功能的下降，就容易发生维生素缺乏，导致代谢障碍，而引发多种疾病。维生素有很多种，总体上来说可以分为两大类，水溶性的维生素和脂溶性的维生素，我们先说一下适合老年人补充的水溶性维生素，水溶性的维生素有维生素C：蛋白质是我们机体构成的主要成分《中国居民膳食营养素推荐摄入量2013》每天所需要的蛋白质摄入量女性为55克，男性为65克。

维生素E，天然的抗氧化剂，保护体内组织与细胞的健康，有抗癌作用，可调节脂肪代谢，预防血管硬化，促进末梢循环，等抗衰老的作用，可长期适量服用，无副作用。老年人早餐:一袋牛奶，一个鸡蛋，一个馒头，一个苹果。午餐:一碗米饭或面条，一盘青菜，一盘瘦肉炒蔬菜。晚餐:一碗汤面条或一碗稠稀饭，一盘青菜。这些食谱完全可以补充老年人需看你有不有健康意识？哪些蔬菜含什么东西你都要知道，要不枉费在这个世界上生活，活着要有质量，自己的健康自己作主。

如产生很多皱纹，容易骨质疏松或骨折，其实老年人所有的身体元素都有所下降，所以建议补充蛋白质粉和安利的倍立健多种维生素和矿物质片。如果饮食正常，没有必要过份单方面补充维生素。放宽心态，加强运动锻炼，规律作息才是身体健康的首要条件！老人要补铁、一些黑色食物，比如黑木耳、黑米、黑芝麻等也是补铁的好食物。另外胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，富含胡萝卜素的食品有芥蓝、绿菜花、菠菜等深绿色叶菜，还有。

Answer 2

维生素C是大家常吃的一种，很多的食物中也都含有维生素C这种物质。 维生素e是是一种抗氧化物质，可以消灭体内的自由基，还有着抗氧化的作用，所以适量的补充维生素e，还可以起到美容养颜的作用。 维生素b1也是大家口中常常提到的一种维生素，维生素b1也属于水溶性的维生素，可以增加食欲，增强肌肉功能，还能够为神经提供营养。所以当老年人出现胃口不好、消化不良的时候，就可以多吃一些含有维生素b1的食物，例如土豆、小麦等等。

Answer 3

生菜，白菜，橘子，苹果，菠菜，雪梨。这些蔬菜水果都含维生素，可以调节人体消化功能，不过除了食物还得配合运动效果更好。

Answer 4

需要去补充维生素E，因为能够让老人起到一个很好的长寿作用，最重要的就是应该从饮食方面进行补充，这样才能够让身体慢慢的变得更好。

Answer 5

首先就是要多吃一些维生素C含量比较多的食物，而且平时生活当中的蔬菜和水果当中就含有非常丰富元素。