让自己快速冷静下来 当我烦躁但却又没有时间与朋友或者家人通话从他们那里收获安慰时，我便用七种方式使自己冷静下来。它们能尽可能长时间地使我将自己置于关注的中心，帮助我放松身体。有了这些方式，即使身边有尖叫吵闹和像老鼠一样上窜下跳的人，我也能保持冷静和理智。以下为七个快速有效的冷静下来的方式。 1、 暂时离开 首先要知道您烦躁的诱因。如果是一个关于全球变暖、消费或美国的垃圾危机的争论使你心烦意乱，那么你大可不必责怪自己。如果您对噪声敏感或者大排档里吵闹场景使你想把在吹着口哨的孩子和他的同伴扔出去，那么不要冲动，告诉您的孩子您需要一点时间出去一下。（如果需要的话，出门前可以叫上您的丈夫或朋友，这样您可以放心的离开）。我有一位朋友非常了解她自己情绪的临界点，如果一个谈话或者正在进行的事情发展到快要接近她的情绪临界点时，她会很简单地，迈脚离开现场一段时间。 2、 闭上眼睛 轻轻地闭上眼睛，让世界从眼前消失，走到自己内心去恢复心情平衡。你可能意识到闭上眼睛对保持神经系统的健康是多么重要，因为只有闭上眼睛，你才能恢复心情的平衡并集中精力。 但是，如果你在路上开车的话，我当然不建议您使用这种方式来放松心情。 3、 寻找独处的空间 如果您正在工作，或者正在家里与充满活力和精力的孩子们在一起，这种方式可能不太容易使用。但是，我们每个人都需要一些私人时间，让自己的神经系统再生。 在大学的时候我就十分清楚这个方式了，因为大学时我选择了一个小单间，没有选择一个有大壁橱的大房间。当我的三个好朋友恳求我去同他们一起住到大房间里去的时候，我告诉他们，“不，不能那样做。我需要独处的时间，或者我可以跟你们住在一起，但是你们任何人都不能在我身边。” 我有一位朋友到了更加注重使用这个方式的境界，他在门上方窗户上糊上黑纸，这样就没有人知道是否他在房间里了，他这样做不是为了别的，只是想得到一些让自己独处的时间。 每个人都要充分发挥想象力和创造力，找到自己的空间，用你能想到的任何方式。甚至可以使用黑色的建筑纸来装饰自己的屋子。 4、到室外去 这对我来说是一个真正的救急方式。每天为了使我的情绪保持平静，我至少需要在室外1小时。当然，如果你是一个全职妈妈或者自由职业者，你绝对能够有条件做到这一点。但我想，如果你每天需要往城里往返工作的话，你也一定可以会以某种方式把这个时间加到你的日常安排中。 不需要走路、跑步、骑自行车或游泳，只需在室外也许就能使你平静下来，与大自然接触1小时，其他很多方式很难达到这种效果。 5、喝水 曾经在迪斯尼卡通的《风中奇缘》电影里（我从卡通动画片中领悟到了一些道理），我观察到人类巨大的喜悦是来自在河中划着浆，唱着《她是水一样的女孩》歌曲的时候。这使我想起通常水是如何影响人的情绪，以及如何帮助我们改善情绪。 在雨季或下雪天，我不能走路到当地的小溪中，我会在家中痛快地洗了个澡，想象自己在美丽的夏威夷热带雨林中央。“水可以在很多方面帮助我们”，Elaine Aron这样写道，“当过度兴奋时，坚持每隔一小时喝一大杯水，到水边走走，看一下水流，听一下水声。如果可以的话，进去沐浴一下或者游一会泳。如此看来，热浴和温泉普遍流行是有原因的” 6、听音乐 无论对什么年龄的人来说，音乐已经公认是被用来安慰和放松的方式。在我沮丧的最恶劣的几个月中，我扯开嗓门大声唱“歌剧魅影” 。假装是带着面具和口罩的幽灵，围着客厅快速转动，热情地演奏“夜之乐章”的每一个音符。 “温柔地，灵巧地，音乐抚摸着你，感觉它，倾听它，悄悄地占有你……”这首悠扬的乐曲，就像其他所有优美的音乐一样，轻抚我心灵的痛处，这些是言语所不能做到的。 7、深呼吸 呼吸是神智正常的基础，因为深呼吸是为大脑和其他重要身体器官提供氧气的方式，只有身体有了氧气，我们才能生存。呼吸还能从我们的身体系统中消除毒素。几年前，我学会了“四部”呼吸法，以此来减少焦虑： 1、慢慢地吸气，默数到4。 2、屏住呼吸，默数到4。 3、从嘴里慢慢呼出气体，默数到4。 4、休息一下，默数到4 。 接下来进行两次正常呼吸，再从第一步开始做深呼吸。
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