首先恭喜你选择了运动减肥，运动减肥是最健康的减肥方法没有之一，想减肥不是盲目的运动就行的，要有规划的安排好运动时间运动量，还要配合适当节食，先找出我们肥胖的原因，是不是湿气太重，久坐久睡，喜欢吃肉爱油腻，平时运动量少，或者根本不运动，导致内消化系统凌乱，出现虚胖，如果是这种肥胖首先要排湿，排湿的话喝点薏米粥薏米茶，加上有适量的有氧运动就可以了，运动后胃口会变好，注意控制食量，你运动了体重不减反增估计也是这个原因。
就减肥来说有氧运动效果最好，比如跑步，走路骑自行车，跳绳，瑜伽，体操等等，其中我认为快走最好，运动强度大不，容易坚持，男女老少都能做的很好。
时间怎么安排呢看你个人的时间来安排。早上四十分钟到一个小时的有氧运动，如果要上班的话就要早起一个小时了，早上快走就行了，不要用跑，毕竟是空腹，这个时候的减肥效果是最好的，如果有时间能坚持多走一会，中午饭之后的一个小时内，不能坐着睡觉也不行，收拾收拾，做点家务，边玩手机边在家转圈都可以。晚饭后就要出去了当然你也可以收拾一下碗筷再出去，晚上一个半小时的有氧运动，如果刚开始做不到的话，一个小时也行，一般要运动四十分钟之后才会燃烧体内的脂肪，四十分钟之前消耗的就是水分和糖分，喝点水吃点东西就能补充回去，运动方式最好还是快走，由慢到快，刚吃饭就跑会导致腹痛的！
配合适当节食很重要，吃要清淡一点，猪肉猪油就不要吃了，特别是肥肉，几乎全是脂肪。早上一个鸡蛋加一个苹果就可以了，午饭饭量按减半，吃蔬菜代替吃饱为止，七八分饱就好了，吃太饱肚子会撑大的，晚饭跟午饭一样。注意补充蛋白质，注意休息，多吃蔬菜水果，多喝水。最好戒烟戒酒！记住不要吃零食。
主菜推荐，牛肉，鸡大胸，鱼类，鸡蛋，豆腐。
蔬菜推荐，黄瓜，苦瓜，西红柿，包心菜，魔芋豆腐，洋葱，土豆，冬瓜，木耳等等。
你也可以吃土豆，红薯来代替主食！记住要吃饱，肉类要少吃，补充蛋白质和解馋就行了！只要你能做到相信你会瘦下来的！加油！加油！加油！
追答不要相信那些人说运动减肥需要几年时间，不懂还瞎BB，吓唬你的，我是一个减肥成功，你可以看我的个人提问，我两个月减18斤，第一个月就掉了14斤，第二个稍微慢点，但是也在往下掉，现在一米七的身高，71公斤，已经在标准体重了，我还想再减掉几斤。当然我男性