无论是做什么事情，都有不可避免的受伤，在我们健身房训练的过程中，受伤更是常事，多数出现在新手和刚接触健身房不久的人群里面，少数老手也会出现受伤的情况，没有不可避免的受伤，只有粗心和不专业的人，只要注意好这些小细节，保证你受伤的情况会少的一只手数的清！
第一，充分的热身
训练前我们的准备活动一定一定一定要做好，身体活动开了，我们才能更加高效完美的把自己的动作完成好，从而就不会有拉伤或者骨头啪啪响这样的情况存在，在训练过程中拉伤有两个原因，第一个身体没活动开，韧带还在沉睡，没有激活，第二，超过身体的承受能力的重量！当你韧带拉伤了，你这一个月就不用训练了，好好调养，彻底好了才训练，不然刚好的韧带旧伤又复发了！
第二，精神面貌调整好
我们每天一定要保证足够的睡眠质量，这样你在第二天才会更加有精神，要养成午睡的习惯，能让你在下午有更好的精神来面对训练，精神好的时候，你的肌肉也会跟着兴奋，能够举起你平时做不起的重量和做不好的动作，这就是我们的状态来了，一定要好好把握，能够让你感受到身体的用力和泵感，简直无法言喻！我们在精神差的时候，建议是不要训练或者小强度的训练，精神差注意力不集中，容易受伤，被器械所伤到是很痛苦的，钻心的痛，相信很多人感受过！所以精神状态一定要调整好，才能完美的完成每天的训练！
第三，适合自己的强度
逞能不但不能让人觉得你很牛逼，反而你失败了既会受伤，也会丢脸，所以在我们平时训练中，切记不要逞能，装逼，这大部分的人受伤是因为这个吧，自己从来没做过的动作，超过自身能够承受自身的重量，超过自身能力的强度，这些都是要避免的，训练讲究的是循序渐进，不可能一口气吃成胖子，这是不存在的，天赋再好也不可能，所以不要做这种白日梦，踏踏实实训练，认认真真的来健身，你肯定达到自己想要的目标！
第四，动作的标准
在健身房走一走你随处可以看的很多不标准的动作，那些动作不但练不到想要的部位，而且会让你受伤，让你的关节和其他不该练的部位练到了，导致畸形的身材，不对称的肌肉，这样是每个人都不愿意的，所以我们在训练之前，要把这个动作的标准度掌握好，就能避免受伤，也不会练到不该练的地方，还能增加肌肉的感受度，所以要好好的准备，才是必备的！
第五，不要粗心大意，自负！
每个健身的人都有自己的骄傲，有很多人仗着自己在健身房练了很久，就觉得自己根本不会有什么问题，更加不会受伤，能够非常轻松的把动作做好，在健身房里面可谓是自信满满，殊不知，这就是你受伤的开始，你训练的时候心思不在你的动作身上，全在你的肌肉上面，看他多么的完美，一直在意淫。
有大部分人看着肌肉是在感受用力，而你却在看肌肉，突然你一个不小心就受伤了，这就是粗心和自负的后果，越是练的久，练的好就越谦虚越低调，这样别人会觉得你很有素质，会向你请教，向你学习，还会跟着你练，这样才是最好的效果，而不是自己横行霸道，想干啥就干啥，在别人眼里都不愿意理你，这个要非常注意！
在避免受伤的这几条里面，有你曾经受伤的原因吗，有的话就要注意哦，毕竟身体是自己的，不要因为健身而伤了自己，小伤还好，不要毁了自己一身，好了今天就讲到这里。
1、热身运动不可少。在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。
2、加强运动中的自我保护。要选择适合的运动场地，穿着好运动装备，并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。
运动之前,要做热身。热身时让你在接下来的运动中，不容易受伤。如果运动前不热身的话，很容易受伤，有可能抽筋之类的。就像我们体育课热身的话，就是慢跑两圈之后，开始做热身运动，比如扩胸运动，体转运动，这一系列的。然后我们才开始，上体育课。
运动的时候，可以带护膝，护腕，这一类的防护用具。在运动中，这就可以保护手腕和膝盖。运动的时候，一定要穿运动鞋，起到缓冲的作用。如果很专业，那就要有专业的跑鞋和护具，这样就会减少运动的损失。
运动结束之后，我们还会压压腿。原来我在长跑队训练的时候，每天腿都特别酸。后来我才知道，我运动之后没有压腿。腿上的乳酸堆积过多，导致我腿特别酸。运动之后压腿真的是很重要，这样会保证你第二天腿不酸，腿不痛。
首先最重要的就是不能过度运动，比如说你平时是个不怎么爱运动的人，在你第一次运动的时候就不能长时间的运动，不然你很有可能会肌肉拉伤。比如说你想从今天开始坚持跑步，在第一天的时候，你可能坚持不了多长时间，就会觉得肌肉酸痛，这个时候就不要再坚持了，休息休息，第二天再来。而且在第一天的基础上增加时间，以此累加，就可以很好地保护自己。
其次，就是你在运动的时候，做好保护措施。比如你在打篮球的时候，要护好自己的胳膊肘和膝盖，以免摔倒的时候避免不必要的擦伤。
还有如果可以的话尽量不要和别人发生碰撞，现在有很多人，都习惯在打篮球的时候扭伤脚。
还有就是，在运动的时候一定要穿上舒适的鞋子，最好是比较好的运动鞋。好的运动鞋可以增加你的舒适度，让你在运动的时候处于一种轻松舒适的状态，降低你受伤的概率。