减肥期间遇到夜班时候首先要做到不给自己太大压力，上夜班只是时间进行了调整，饮食只要配合到，期间是照样可以进行减肥。
喝的奶昔要做到均衡营养，低热量，做到了这个上夜班一样是可以正常减肥。
夜班代餐减肥给个最基础的概念，就是下午睡醒后相当于平时的早餐，起来就喝一次奶昔，然后间隔4个小时以上进食一次，到睡前4个小时不要吃东西，可以适量喝水。
饮食时间要跟白班的颠倒过来，如果还是保持原来的代餐时间，对减肥是有到影响。上夜班期间，要多补充维生素b类的食物，夜班熬夜是比较伤肝，维生素b充足可以减少肝脏的损伤。
下夜班后白天务必能保证到7个小时这样的睡眠，给身体组织修整调节的时间，内分泌有到充足的休息，保持平衡，脂肪分解才能顺利进行。
在代餐的选择上尽量满足一下的营养成分：
蛋白质、膳食纤维、维生素A、维生素C、维生素B族、维生素D、维生素E、钙、铁、锌等矿物质。
减肥要减到不反弹，首先要减到标准体重，标准体重是一般人体质的临界线，只有跨过了标准体重后，身体的脂肪比例才能进入正常的范围，此时身体主要由肌肉来主导。
到标准体重后只要进行必要的巩固，后期做到饮食的管理，体重自然就会保持，做到减肥不反弹。