1、自我暗示
在面对陌生环境、陌生场合、陌生人的时候，可以尝试给自己进行积极的心理暗示。比如，默默地对自己说“勇敢一点，踏出这一步”“其实别人也害羞”“我很棒的，别人会喜欢我”……多次暗示最终会说服自己。
2、提前做准备
有时候怕和不熟悉的人见面，其实是害怕无话可说、场面尴尬。可以提前做准备，找一身合适的衣服，提前在心里准备好要说的话，想几个聊得来的话题，这样见面的时候就不会因为不知道说什么而紧张了。
3、多帮助别人
帮助别人可以缓解尴尬，比如帮他人倒杯茶、递张纸巾等，不仅可以让他人对你产生好感，还可以分散纠结于害羞的注意力。所以不知所措的时候，不如做一些让自己感觉良好的事情，能很快地平复焦虑的心境。
4、向家人朋友寻求帮助
即便是有社交焦虑的人，和家人朋友相处应该会好很多，将自己的苦恼告诉值得信任的人，把烦恼的情绪宣泄出来，不仅能释放自己的社交压力，或许还能从亲友那里获得鼓励和帮助。
5、多参加自己喜欢的活动
社交焦虑其实是对社交能力的不自信，而参加自己喜欢、在行的活动，不仅可以减少自卑，还能交到志同道合的朋友。
什么意思，越怕越不敢表达呗
追答是的，你越害怕，内心就会越敏感，越在意。即使哪怕的一句话，你都会很在意的看别人的反应，思索别人会怎么回答你。
追问是的，我感觉我现在就是你说的那样的
怎么办
追答首先，你要学着不在刻意的在乎别人怎么回答你的话。不要刻意的去想，只是等别人回答你之后，再根据别人的回答去进行下一次的询问或回答，当然，有时候，如果你问的问题，别人听后感觉很好笑的话，那一些人会进行嘲笑式的回答。即使如此，也别往心里去，那都是别人根据自己想法的反应，你没办法干涉和阻止。和别人交流时，可以先试探性的和别人打招呼交流，并且可以根据对方是否愿意和你交流来衡量该不该继续聊下去。比如如果看到对方有种心不在焉或者不耐烦的表情，那么就打个哈哈停止交流。