但是有一个公认的说法是，晚上锻炼不易过于剧烈，比如散步，慢跑，广场舞，跳绳，骑行，这些都是适合的。
另外，我倒是挺认同其他朋友的说法，就是晚饭后半个小时以后再锻炼，这样不会影响消化。锻炼时间不会太长，半小时到一小时为宜，太久的话也会影响晚上的正常休息。
还有就是晚上植物的光合作用是比较弱的，空气质量不是特别好，尤其是冬季。嗯，所以最好不要在马路边上锻炼，因为空气不太好，而且晚上在马路边上锻炼的话也不太安全。
个人推荐去一些花园，公园，可能空气会好一点，人多的话热闹有氛围，晚上锻炼也相互有个照应。
我晚上锻炼方法就是走路，就是每天从单位走到家，大约走四十多分钟，虽然体重倒没有什么明显的减轻，但是体力和精神比以前好很多，如果条件不太允许的话，可以试一下多走路，每天走1万步，对心脏各方面也是挺有好处的。
那么一天内什么时间做健身运动最有利呢？广大健身锻炼者还十分缺乏这方面的知识，通过从保健学的角度、人体生理变化的规律、医学角度来分析，运动过程中的肌肉收缩可刺激肌肉中清除脂肪的酶。而酶的活性在运动后12 小时最高。由此有助于我们确定什么时间运动效果最好。清晨并不是最佳的健身运动时间段，一天健身运动的最佳时间应该是傍晚或睡前。
根据人体生物钟节律，人在傍晚时，体力肢体及应敏感度、动作的协调性和准确性以及适应能力都处于最佳状态，体内的糖也增至最高，所以每天在此时进行30-60分钟的锻炼，是比较好的选择。根据国际神经管研究会的研究指出，晚睡前的锻炼收效甚佳。睡前活动的作用，能在睡眠全过程中得到维持，不仅睡眠质量高，而且消除白日疲劳的速度也较不活动者大大加快。
以下有三点温馨提示：
1、运动后过1小时再睡觉。
2、无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助你恢复体力。
3、改变晚上锻炼后立即洗澡、过性生活、睡觉的习惯, 在晚上锻炼完洗澡后休息半个小时再进行性生活。男性性功能的维持需要充足的血液供应, 起码正常的勃起需要足够的血液供应。如果晚上锻炼没有得到充分休息就进行性生活, 积聚于骨骼和肌肉中的血液就不能很好地回流以维持正常性功能所需要的血量, 结局就是有可能引起性功能障碍甚至消化道供血不足引起肚子绞痛。
生命在于运动，运动有利于身体健康，这是众所皆知的事实，只是需要清楚在什么时间，做什么样的运动。很多人会选择在晚上进行运动锻炼，尤其是年轻人，白天工作，缺乏个人能够支配的活动时间，因此，一般都会把运动的时间安排在晚上。
从中医学的角度看，考虑到人体阴阳平衡，晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锻炼会影响睡眠。如果过度运动，大量流汗会造成人体免疫力低下、虚弱易发病，尤其是在秋冬季节，由于天气比较寒冷，还容易诱发心脑血管疾病。因此，从这个方面来讲，在晚上的确是不适合有剧烈运动的，但是轻松些的运动，像散步，慢跑还是可以的。
俗话说：一日之计在于晨，所以很多人选择在早晨运动，其实，这未必是合适的锻炼时间。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。所以早晨运动的人除了要控制好时间，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。事实上，在午后的2点到4点，人体运动能力最能达到高峰的，此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。有条件在此期间锻炼的，建议最好是午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
晚饭后是可以运动的，只是不能太剧烈，它能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内，有减肥的效果。不过，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以运动后过1小时再睡觉才会有益于睡眠。如果晚上锻炼能够掌握好正确的时段和方法，那么就不能算是慢性自杀的。
都知道健身对身体有好处，但也有几个健身的矛盾让人很难拿捏，比如说健身在什么时间段比较好，在不同时间段健身的人往往也是各执一词，因为每个人的生活规律都有不同，把健身安排在哪个时间段这就得看个人了……