如何跑步小腿不长肌肉

如题所述

跑步也会长肌肉,但是冲刺跑才会粗壮腿部肌肉,而慢跑主要是练慢肌,但不会粗腿。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中,慢肌纤维会慢慢增大,但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大,甚至出现萎缩。
  如目的是细腿瘦身,那么可以慢跑40分钟以上,一周跑3到5次,跑步要注意脚部的姿势,跑步要脚跟先着地,再过渡到脚掌。
1、首先你要保证一定的运动时间。
通常一次跑步时间在40分钟以上为宜,因为在运动20分钟之后脂肪才会开始然烧。   
2、在跑步的过程中控制一定的心率,并保持稳定的心跳。   
3、在跑步之前做好热身运动,可推动减肥效果,并能预防运动伤害。   
4、在跑步结束后,记得进行腿部放松工作,比如按摩双腿,让紧张的腿部肌肉得到舒缓放松,这是预防肌肉腿最好的方式。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2017-06-07
不天天跑步就不会了
第2个回答  2021-05-27

跑步后塑造小腿腿型,减少小腿肌肉的张力,让肌肉形态更细长苗条

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