第1个回答 2010-08-16
1、如果全是新生的话：（1）先花十多分钟跑跑步活动开（可以改成做做游戏）
（2）再花一个小时讲品势或者腿法
（3）最后十多分钟就练练素质
2、如果有老生的话：（1)先花十多分钟活动开（也可以做做游戏）
（2）然后再花四十多分钟吧，教教腿法
（3)再用个半小时的样子打打实战，很重要的，免得到时候上场不敢出腿！
（4）最后还是要练练简单的素质，比如仰卧起坐、蹲起跳什么的
然后在一周里大概练一次左右的全面素质，多跑跑，如果人够的话也可以分成两队踢踢足球！
我每天都是这样练的，我觉得很好玩，队上的气氛也很好，每天都有不少的收获！成绩也不错哦！其实我建议你把时间再加长点，最好有个两小时以上，再用这加的时间多巩固一下腿法！
祝你成功哦！本回答被提问者采纳
第2个回答 2010-08-16
跆拳道技术方法中主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3／4，因为腿的长度和力量是人体四肢中最长最大的，其次才是手。腿的技法有很多种形式，可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可旋，威胁力极大，是实用制敌的有效方法。其次是手法，手臂的灵活性很好，可以自如地控制完成防守和进攻动作，同进也可变化为拳、掌、肘、肩多种用法，进行实战。在竞赛规则这外的跆拳道实战中，人体的一些主要关节部位亦用来作进攻的武器，或防守战中，人体的一些主要关节部位亦可以用来作进攻的武器，或防守的盾，这是跆拳道技术本质，如人体的手、肘、膝、脚等关节部位，是跆拳道实战中最常用、最有效的击打武器。方法简捷，刚直相间，少用躲闪防守法不论是在比赛时还是在实战中，跆拳道的进攻方法都是十分简捷。对抗时双方都是直接接触，以刚制刚，用简练硬朗的方法直接击打对方，变化多；防守的运作也是以直接的格挡为主，随即是连续的反击动作。防守时很少使用躲闪防守方法，刚来刚往，硬拼硬打，尽可能保持或缩短双方之间的距离，以保证击打的有效性，争取比赛或实战的胜利。跆拳道内外兼修，方法独特，以功力验水平。
它远远不止楼上所说的一拳七腿，太极八章。那只是WTF规则的限制，真正的跆拳道是一门技术全面的搏击术。其本质是和散打相同的。训练方式上也大同小异，只是武术风格上的区别，本质是殊途同归的。脱去它们各自的“型”，那都是完整的格斗技术。
刚开始学的都是一些基本技术，如直拳、实战姿势、步伐、格挡技术等等。
第3个回答 2010-08-16
因为我曾经在跆拳道业余班当过一段时间的代课教练，所以我把我们道馆很有意思的训练方式总结一下告诉你算了。
训练时间总共是1个半小时，前5分钟中速跑，让后做各种拉韧带的运动，15分钟，之后开始学习跆拳道的基本动作腿法30分钟，之后休息10分钟，可以喝点水啊，静下心来放松一下啊，等等等等，之后剩下的半个小时开始学跆拳道中的品势，一个半小时就这样过去了，呵呵，希望你给分，因为我也是从初中过来的，这样的运动量对于你们来说可以学到东西又不累。
第4个回答 2010-08-16
开始30分钟热身，高抬腿、分腿跳、跳山羊、快速提膝等，热身完后进行柔韧练习。然后休息1~2分钟。然后打一遍手上基本工作，然后开始踢靶，踢靶每组一般一条腿10次，二人搭档轮换进行，个别人需要扶杠子练习腿法基础。最后进行15分钟左右体能练习，例如仰卧起坐、背起、原地快速前踢等。最后留5分钟总结下个人的技术动作。