不宜运动锻炼有那几个时间段

Question

如题所述

Answer 1

　　清晨（5-7点）、傍晚（5-7点）、晚上（7-9点）这三个时间段并不适合进行所有运动，特别是剧烈的运动。如果一定要在这几个时间段运动，可以选择类似散步、太极一类型的运动，而不应选择跑步、打球、跳舞等。

　　清晨的5点到7点大肠功能较强大，是排泄的较好时机。7点到9点胃肠功能较强，适合消化吸收食物。很多人有早晨起来空腹运动的习惯，如果运动的时候会出汗，那么这一类型的运动是不适合放在早晨，特别是空腹时进行的。长时间在这一时间段内进行需要一定体力支出的运动，反而是不利于消化系统的健康的。

　　 傍晚5点到7点身体协调造血的功能较强，此时是取长补短的较好时机。如果此时进行运动，不利于身体造血功能的正常运行，长时间在这一时间段内运动，则会出现四肢冰冷、精神萎靡、腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠健忘等症状，严重的有可能导致慢性肾炎、性功能障碍、早衰等。

　　 晚上7点到9点身体心脏供血的负担加重。此时进行运动，不利于心脏的健康，剧烈的运动也可能会导致失眠，脸色偏黄等。
　　

Answer 2

最佳运动时间表 如果坚持你的健身计划如同与困难作抗衡，那可能只是因为你的运动时间全乱了套。你的日常锻炼可能因为你忽略了自己的生物钟而变得徒劳无益。美国新港的利莱谢尔国家运动中心人类行为部主任约翰�6�1布鲁尔便是这么认为的。 “人体有一定的生理节奏，日周期显示出一天中有高潮也有低谷，”布鲁尔如是说，“如果你的锻炼能与这些节奏一致，那么不仅能使锻炼更有效，而且也能使锻炼更轻松。” 芝加哥大学的科学家们最近发现，锻炼的最佳时间是在晚上，因为此时皮质醇和促甲状腺水平最高，而这些激素与加速代谢和消耗脂肪相关联。 然而，根据人体节奏专家之说，这还仅仅是其中的一部分。最新研究表明，不仅特定的锻炼在一天中的特定时刻最为有效，而且如果你想振作精神，改善心情的话，也有最佳锻炼时间。而所有的关键皆是与生俱来的人体生物钟。 如果你真要充分利用日周期的话，那必须首先明确锻炼的目的，是想增进健康？是要减肥？抑或希望改善心情、增加活力、提高睡眠质量？ “如果你消耗更多的卡路里，最好的锻炼时间是在进早餐之前，作为早晨起床后的第一件事，”专门研究体重训练的健身训练者哈罗德�6�1马维利尔就这么认为，“通过锻炼，你处于一种称为酮症的状态，此时人体不得不消耗脂肪作为能量，而饱餐后是以消耗胃中的糖（葡萄糖）作为能量的。”消耗卡路里（减少脂肪）的另一绝佳时间是在下午较晚的时候和傍晚，此时体能和起刺激作用的荷尔蒙，像肾上腺素正处于最高点。 如果你的锻炼目的是解除紧张，那又该怎么做呢？难道也有最佳锻炼时间让大脑平静下来？依照加利福尼亚州立大学心理学家罗伯特�6�1撒耶之说，情绪在一天中也会经历不同的状态。许多人正午前后感到最为紧张，此时体温暂下降。你也会在下午较晚的时候及在上床前有同样的感觉，因为此时体温再次下降。最好的矫正方法就是锻炼，甚至简单地做做伸展运动或者出去散散步，都足以减少肌肉的紧张、驱散令你感到极度不安的荷尔蒙。花费一周的时间，每二小时监测一次你的体温会有助于你制订锻炼计划。 白天的锻炼也能帮助你晚上睡得更好。斯坦福大学的一项最新研究表明，43名因为紧张而导致睡眠障碍的志愿者在每周四次晚餐前做30-40分钟低强度的有氧运动后，他们普遍感到入睡了，睡眠时间平均长了一小时，睡眠质量也提高了。 如果你视锻炼为累赘，那么尝试一下让锻炼与你的生理周期同步吧！下面列出的是什么时候你该做哪类运动。 上午6：00-9：00 ● 适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。 ● 理由：因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小、而又需有耐力的运动。另外，由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低，所以，是从事一些需要双手稳定性较好的运动，如射箭、投掷等的大好时机，如果你是一个职业运动员，此时间段用于技巧训练也为最佳。 中午至午后2：00 ● 强度适中的运动，如瑜加和强度较低的有氧运动。 ● 理由：午餐时有一段短暂、轻快的散步有助于你振作精神，令你在下午更为轻松、活跃。进食后马上进行剧烈运动并非是明智之举，因为此时你的身体正忙于消化食物，而在消化过程中你肌肉里的能量会转移出来。 下午3：00-6：00 ● 适宜：网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。 ● 理由：这是锻炼的最佳时机。因为此时体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3：00左右呼吸通道也最为通畅，这意味着你能吸入更多的氧气，而氧气能增加肺活量，帮助心肝更有效地工作。肾上腺素的增加，表明你的体能在增加，对痛苦的承受能力也在提高，这样你便能挑战自我而没有太多的不适。 下午6：00-8：00 ● 适宜：游泳、体操、疾跑、瑜珈、芭蕾、伸展运动或有氧运动。 理由：此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点，艰苦持久的运动因而变得轻而易举，这将有助于你更快地适应这些运动

Answer 3

我的减肥心得： 运动减肥是一定有效果的，但必须保持每天有一定的运动量，时间长乐肯定能燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。不过，切忌切忌，每天运动完以后千万不要大吃大喝，否则今天的运动就白搭了。能量和卡路里就又补回来了，而且运动过后吃东西会特别会吃，所以千万要控制住自己啊！减肥靠毅力，只要选择对了适合的运动方式就行了。要想减肥,并不一定要花大价钱去买那些贵重的运动器具器械和物理治疗。只要有毅力和恒心，即使是每天早晚跑跑步，控制饮食，照样可以减肥啊，希望被采纳。本回答被提问者采纳