第一，床的选择。人的一生有1/3的时间是在床上睡觉，所以选择一张有益身心健康的床是非常重要的。一般而言，应该选择硬而平的床。而盖在身上的被，最好是轻而薄的。身体躺在硬床板上，容易让身体各部分肌肉完全松弛，另外可以改善脊椎因久站而引起的压迫，使脊椎恢复正常。再来就是对血管的影响，睡平而硬的床，可以刺激身体皮肤的活动，加速微血管的作用，使体内的碳酸气迅速地排出体外。
第二，枕头的选择。中国人常说“高枕无忧”，言下之意，高枕而卧必无忧虑。事实上，高枕并不符合人体生理科学，反而常使人的颈椎弯折变形。正确的枕头选择，是应该选择高度恰能使头部平放的枕头，原因是枕头其实并非真正的用来“枕头”，而是应该枕颈，用固体式“枕头”来枕颈，正好可使平躺床上时，脊椎的第三、第四节不致悬空或变曲。
第三，舒缓紧张的脊椎。人的颈椎骨常因维持固定姿势，而觉得神经变得紧张，因此需做些合宜运动，松弛脊椎神经。平躺在床上，面部朝上，身体尽量上下伸展开，脚趾尽量向前伸，而双手则可交叉放在颈下第四、第五节颈脊骨处，像鱼一样左右摆动身躯。如此可帮助血液流通，松弛神经。
第四，运动使全身血液流畅。仰卧床上，把颈部置于颈枕上，将四肢举起与身体呈垂直状，而后动颈带动四肢。此运动能刺激四肢毛细管的伸缩。
第五，活动关节。仰卧于床，双手伸直与身体呈垂直状，然后将十指握拳张开，如此动作重复数次。
第六，运动颈部。坐在椅上，身体与腿呈垂直，脚轻松下垂，此时将肩部左右轮流一上一下抬起；接着将头左右转动数次且前后轮流轻点，这样就可以充分放松颈部肌肉。
这些健康小原则，在实行上并不会占用太多的时间，或者花费太多精力，只需要随时活动一下，就能使身体健康，达到防疾病于未然的目的。
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