白黄带考级内容：1.基本礼仪和道服整理、立正、行礼；2.品式太极一章、八卦一章；3.基本动作：准备姿势、
马步冲拳；4.基本腿法：左右横踢、后腿横踢、前踢接横踢、前蹄脚靶、劈腿脚靶、跳高踢和越人侧踢；5.身体的
柔韧性和体能：前后劈叉和
俯卧撑；6.叠道服、行礼、退场。
黄白带是跆拳道的初级阶段，这个阶段的的学习内容相对比较杂一些，但还是比较容易学会的，主要是一些基本的步法，比如：上步、后退步、垫步、转身、格档等，还有一些简单的腿法，像基础的横踢、前踢、下劈腿法等，接下来就是体能的训练。
因为是初级阶段的考核，重点主要看动作是否标准，前踢时抬腿
脚背一定要绷直；像横踢时，一定要注意转胯到位，出去的腿要和自己的身体在同一个平面上，并且，打出去的腿一定要有力，不能软软的没力气，这样出来的动作也不好看。
黄白带考级，只要确保动作流畅，没有失误，体能合格的话，一般都是可以顺利通过的，所以无需太担心，平常强化基本功的训练就好了。