体质极差的人该如何从头开始恢复身体素质?

体质极差的人该如何从头开始恢复身体素质?

有很多人,身体素质本身就很差,在患有疾病之后会比较难恢复,所以大家应该注意一些调理方法,改变自己的体质,从头开始要做一些适合自己的事情,平时要合理的锻炼,而且要注意科学健身饮食要注意调理方法,这样才能让疾病更快恢复。
第一件事就是跑步:如果你觉得跑步很无聊,我觉得你需要一个很好的耳机,靠着这个可以撑过很多无聊的时候。这时候跑步终于变得有趣多了!重要的是,你是听歌还是听英语还是听电影随便你,然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ,一步两步...摩擦摩擦....咳咳
第二件事就是戒烟戒酒:跑步这件事简直是一切的基础: 希腊:如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧! 虽然坚持锻炼,但是烟酒不断也不是什么好体质。
第一步一定是锻炼,第二步破心瘾,好好想清楚吸烟你得到了什么。 如果有什么不良嗜好抽烟喝酒。
先从跑步开始,再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。
第三件事改变作息:当完成跑步与戒烟这种习惯之后,心肺有了一定恢复,起码能睡着不大肆出虚汗了。
但是这还远远不够。
还有个大问题!作息不规律,到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧! 如果这个不改,其他一切都是白搭。 无意之间看到一句话: 你之所以即使疲劳了,也不肯睡觉,是因为你没有勇气结束这一天,也没有勇气迎接新的一天。
告诉自己这一天无论自己做的如何,有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了,如果想要自己睡的安心,那么白天就积极点。
第四件事,健身:一段日子后,觉得这样算是稳定了,起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气,但是里强壮和强大差的远呢。
于是有了个新的想法;我要强壮。 当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后,一切都好办了。
第五件事,饮食:当前4件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。 作为一个重油重盐,吃辣,无肉不欢的人。 我也不认为饮食也可以做一个转变。 我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。 但是 如今,蛋奶蔬菜粗粮为主。
通过上述的五种方法,大家已经了解了如何进行调理,平时我们需要注意保健方案,有效的进行恢复身体,这样对身体才有好处,并且在日常生活中要做到饮食有序,不要吃辛辣刺激的东西,同时在日常生活中也要注意积极的调养,这样才能让自己更加健康。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2021-12-18
1、平时要严格控制饮食,尽量做到低盐、低脂饮食,减少人体中脂肪含量的摄入率,同时要多吃新鲜蔬菜和水果,以补充人体每日所需的氨基酸、维生素等营养物质,这些营养物质可以恢复人体血管弹性,保证血液的黏稠度,对增加体质有很好的帮助。
2、每天可以适当进行一些运动,如跑步,散步、游泳等,适当的运动不但可以增加人体血液中的氧含量,还可以促进体内二氧化碳和氧气的相互代谢以及排泄,给体内各项重要器官提供丰富的血液,对身体健康来说是非常有好处的。注意休息避免劳累
3、平时要保持充分高质量的睡眠,因为人体的生长激素大部分都是在夜间分泌,所以每天按时作息,保持高质量的睡眠可以维持人体基础代谢率,从而达到提高体质的作用。
4、要改掉不良的生活习惯,比如暴饮暴食,吸烟饮酒,过度熬夜等,只有把这些不良的生活方式从根本上进行改善,才可以帮助提高身体体质。
5、除了以上这些,对于体质差的问题,还可以遵医嘱使用一些药物来进行调理。
第2个回答  2021-12-18

体制差的人想要恢复好体质可以从两个方面着手来改善自己的体质。

第一个方面就是运动。我们都知道,运动会不仅仅会让我们变得更健康,而且同时也在改善我们体质。我建议体质比较差的人,应该选择的运动方式是慢跑,对于大部分体质差的人来说,跑步就是一大难事,但是,慢跑其实并且有你想象中那么困难,只要我们在跑步的时候不要把它当做是痛苦的事情,而是能让自己变强壮,变快乐,变健康的行为就可以,好好调节自己的心态来面对跑步。在慢跑的过程中,如果感到疲惫可以搭配快走,快走在很大程度上也有助于身体健康。

第二个方面就是饮食了,饮食上要注重以下几个方面的话,我认为想要改善体质并不是难事。第一,坚持吃水果蔬菜,这是我认为最重要的,水果蔬菜所含大量的维生素,我们必须要每天都摄入一些维生素来维持我们的健康,多吃水果和蔬菜也有助于我们身体健康成长,多吃蔬菜有助于我们骨质身体发育,多吃水果有助于身体健康。所以说,坚持水果蔬菜才是正确的饮食观重点。第二,坚持多样化饮食,吃一餐尽量吃的类型多一点,每种食物都吃一样,一方面缓解了我们的馋意,一方面加强各种营养。对身体有很大的好处。第三,坚持一天一杯牛奶,牛奶对于人体来说是个好东西,不仅仅蕴含着很多能量,而且也有助于长身体,更何况对皮肤也好。一天一杯牛奶就是这一天美好活力的开始。第四,坚持吃鸡蛋或者是豆制品。这类产品都属于高蛋白的,可以说相当于我们在吃肉,鸡蛋的好处就不用多说了吧,人人都知道,助记忆力,助能量。豆制品可以顶替我们日常对肉的需求。第五,一天吃一点干果,干果中蕴含大量的营养和能量,每一种所包含的成分都不一样,所以说这边我建议吃哪种类似“每日坚果”这种,一天一小包,每包都有很多种坚果,营养比较全面。

所以说,恢复体质要从饮食和运动两方面着手,当然,我们要在这个过程中慢慢摸索,最后寻找到真正适合自己的办法。

第3个回答  2021-12-18

调整第一步:作息规律,保证睡眠


当身体已经开始影响工作之后,开始花时间阅读一些相关的书籍,做了一些计划。当时定下来的第一步是调整睡眠开始,保持每天7-8小时的稳定睡眠,晚上尽量不加班。

想调整身体素质,第一步一定要从睡眠开始,睡眠是一切的基础,有好的睡眠才会有好的精力,没有好的睡眠你的一切都会垮掉。在睡眠上,多学些知识多花些钱,你的一些付出都是值得的。

第二步 调整饮食

以前经常全中国到处出差,有时会在一个地方待上一二个月,工作也比较忙,一忙就忘了吃饭,很难保持规律饮食。经常晚上吃的比较多,比较油,而且口重,喜欢吃辣。后来开始有意识的控制个人饮食,尽可能达到饮食规律。

不管再怎么忙,早饭尽量吃的好一点。中午到点了,不管事情完没完,尽量按点吃饭,吃的以轻淡为主,吃饱就行。

多吃水果、清菜,多吃鱼虾,清蒸就比较好吃。
饮食以轻淡为主,适合增加一些杂粮,少吃生食、凉的、硬的,再好吃的东西,别吃撑。
少喝饮料,夏天少吃冷饮和凉的饮料,少喝甜味饮料,因为大多数热量高。每天保持充足的水分很重要。

第三步 培养定期运动习惯

去年5月份开始慢跑,100天后,体重从150多斤,减到130多斤,减了24斤,每个月跑100多公里,到底统计,2013年一共跑了700多公里。

跑步第一天的时间只跑了5、6分钟,就累不行了,2个月之后能很轻松的跑完10公里。然后开始增加做一些有氧运动,跳健身操之类。减肥结束后,腰围从2尺7、2尺8下降到2尺4,家里绝大多数衣服都不合身,全部换掉,包括几套只穿过一、二次的定制西服。过了半年之后,体重控制非常稳定,基本就在1-2斤之内进行变动。过年的时候,吃得多一点,体重长了5斤,提高一下运动强度,半多月后又降了回来。注意:慢跑不适合体重太大和身体太差的人,体重太重和身体太差的人,可以从步行开始。

刚开始带个记步器或手环,手机上也有大量的计步APP,从每天6000步开始,慢慢增加到1万步左右,1万步大概需要2个半小时左右。对于普通上班族来说,每天6000步很容易,但增加到1万步,需要额外步行1个多小时,用这个时间给家人来打打电话,陪老婆、女朋友聊聊天,还可以听听有声书、英语。如果实在没时间,就少开车,别做电梯,20、30层以下走楼梯,多干些家务,运动量也差不多。下车的时候提前下一站,步行。

再开始增加一些力量锻炼,慢慢把肌肉练起来。形成定期运动的习惯,每周4-6次运动,每次40分钟以上。

手机里放几个运动的APP,比较忙的时候没大块时间锻炼,找个有空的时间段就做上5分钟、10分钟,一天多做几次,早上起床做上10分钟,晚上睡觉做上10分钟,白天工作累去楼梯间或会议室找个没人的地方,做几分钟位伸、俯卧撑什么的,很容易就能达到每天半小时的运动量。  

坚持定期锻炼半年之后,能非常明显的感觉到身体的素质在上升,就象身体回到17、18岁的时候,整个人的体力、精神、气质、注意力都有明显的改变和提升。

第4个回答  2021-12-18
我们多多少少都会生病,不管是日常生活中头疼脑热,还是对身体打击比较大的大病,这是我们不可避免的,没有人会不生病。但只要是生病,大概率是可以恢复的,可是生病后的身体状况肯定比生病前的差太多了,所以,生病之后想要将身体恢复到之前一样的状态,肯定是需要一定的时间和方法的,不能太心急,否则小心适得其反。
首先我们要弄清楚,我们做了什么,身体素质才开始变差,才需要恢复?
熬夜
熬夜是绝大多数的现代年轻人都会做的一件事情,熬夜玩手机、打游戏、追剧…好像已经成了年轻人日常的“必修课”之一。熬夜一时爽,日后火葬场。白天的时候我们身体内各个器官都在努力地“工作”,所以等到晚上的时候,我们需要通过睡眠来给白天辛勤工作的器官们提供一个休息的环境。如果你睡得太晚,身体各部分就不能得到一个很好的放松,等到他们再次“工作”的时候,效率肯定没有休息好时的效率高,这个时候,你就会出现疲惫、头疼、身体无力等状况。
一顿饿一顿饱
挑食的人越来越多,很多人遇到好吃的就吃得特别饱,要是今天餐桌上的菜不合自己胃口又一口不动,长此下去,就会有“一顿饿一顿饱”的情况,我们的胃也负担不了。再加上挑食,体内各营养成分不均衡,就容易出现气血不足、皮肤变得暗沉的情况,身体也会受到影响。
久坐不动
长久不动会让我们体内的经脉不通,容易出现伤元气的可能。只有多运动才会加强身体建设,才能保持身体各机能的发展均衡,而且也可以体现自己对生活的热爱,有一颗热爱生活、热爱生命的心,自然也不会“亏待”自己的身体。
想要真正调理好自己的身体,绝对不是吃点儿什么大补的食物、做点儿有益于身体的运动就能轻松地解决,是要靠一朝一夕的努力坚持下来的。下面是给大家提供的一些思路,可以让你在恢复健康时少走些弯路。
保持轻松良好的心态
心情对身体健康真的太重要了,开心的时候,生了病也能好得很快,伤心难过时,就算没什么大事也会觉得头昏脑胀、呼吸不畅。所以,良好的心态是恢复身体健康十分重要的客观因素。
保养身体内脏
恢复身体素质还有一个方面就是补气血,尤其是对于女生来讲,气血足了,整个人的容貌气色都会改变,会给人一种容光焕发的感觉,皮肤也会跟着变好,这根本不是用了多少护肤品、化妆品可以补回来的。生活中可以通过改变一些日常的小事来达到补气血的目的,比如坚持早睡早起不熬夜可以补肝脏;少油少盐、多喝清茶可以补肾;每天进行适量的有氧运动、多呼吸新鲜空气可以补肺,这些不仅是针对女性,男性也要多加注意。
适当吃一些滋补的食物
等到身体内脏器官都恢复得差不多了,就可以适量进补一些滋养身体的食物了。具体的食物要根据自己自身的情况来定,最好是听从医生的建议。但同时也要注意,一些大补的食材,用得合适了就是“良药”,如果过量或者食用有误,也会适得其反,会对身体有害。
适量运动
越来越多的年轻人喜欢“葛优瘫”,能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着,这样下去人是轻松了,可身体素质却在慢慢下降,所以适量运动是非常有必要的。而且夏天到了,运动不仅可以增强体质,还可以甩掉多余的脂肪,修身塑形,让自己在变得健康的同时也慢慢地好看,何乐而不为呢?
参考文献:
《体质极差的人该如何从头开始恢复身体素质?》 百度文库 2019-12-3
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