第一件事就是跑步：如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，靠着这个可以撑过很多无聊的时候。这时候跑步终于变得有趣多了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ，一步两步...摩擦摩擦....咳咳
第二件事就是戒烟戒酒：跑步这件事简直是一切的基础： 希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧! 虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。
第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。 如果有什么不良嗜好抽烟喝酒。
先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。
第三件事改变作息：当完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码能睡着不大肆出虚汗了。
但是这还远远不够。
还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！ 如果这个不改，其他一切都是白搭。 无意之间看到一句话： 你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。
告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。
第四件事，健身：一段日子后，觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。
于是有了个新的想法；我要强壮。 当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。
第五件事，饮食：当前4件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。 作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。 我也不认为饮食也可以做一个转变。 我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。 但是 如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。
通过上述的五种方法，大家已经了解了如何进行调理，平时我们需要注意保健方案，有效的进行恢复身体，这样对身体才有好处，并且在日常生活中要做到饮食有序，不要吃辛辣刺激的东西，同时在日常生活中也要注意积极的调养，这样才能让自己更加健康。
2、每天可以适当进行一些运动，如跑步，散步、游泳等，适当的运动不但可以增加人体血液中的氧含量，还可以促进体内二氧化碳和氧气的相互代谢以及排泄，给体内各项重要器官提供丰富的血液，对身体健康来说是非常有好处的。注意休息避免劳累
3、平时要保持充分高质量的睡眠，因为人体的生长激素大部分都是在夜间分泌，所以每天按时作息，保持高质量的睡眠可以维持人体基础代谢率，从而达到提高体质的作用。
4、要改掉不良的生活习惯，比如暴饮暴食，吸烟饮酒，过度熬夜等，只有把这些不良的生活方式从根本上进行改善，才可以帮助提高身体体质。
5、除了以上这些，对于体质差的问题，还可以遵医嘱使用一些药物来进行调理。
体制差的人想要恢复好体质可以从两个方面着手来改善自己的体质。
第一个方面就是运动。我们都知道，运动会不仅仅会让我们变得更健康，而且同时也在改善我们体质。我建议体质比较差的人，应该选择的运动方式是慢跑，对于大部分体质差的人来说，跑步就是一大难事，但是，慢跑其实并且有你想象中那么困难，只要我们在跑步的时候不要把它当做是痛苦的事情，而是能让自己变强壮，变快乐，变健康的行为就可以，好好调节自己的心态来面对跑步。在慢跑的过程中，如果感到疲惫可以搭配快走，快走在很大程度上也有助于身体健康。
第二个方面就是饮食了，饮食上要注重以下几个方面的话，我认为想要改善体质并不是难事。第一，坚持吃水果蔬菜，这是我认为最重要的，水果蔬菜所含大量的维生素，我们必须要每天都摄入一些维生素来维持我们的健康，多吃水果和蔬菜也有助于我们身体健康成长，多吃蔬菜有助于我们骨质身体发育，多吃水果有助于身体健康。所以说，坚持水果蔬菜才是正确的饮食观重点。第二，坚持多样化饮食，吃一餐尽量吃的类型多一点，每种食物都吃一样，一方面缓解了我们的馋意，一方面加强各种营养。对身体有很大的好处。第三，坚持一天一杯牛奶，牛奶对于人体来说是个好东西，不仅仅蕴含着很多能量，而且也有助于长身体，更何况对皮肤也好。一天一杯牛奶就是这一天美好活力的开始。第四，坚持吃鸡蛋或者是豆制品。这类产品都属于高蛋白的，可以说相当于我们在吃肉，鸡蛋的好处就不用多说了吧，人人都知道，助记忆力，助能量。豆制品可以顶替我们日常对肉的需求。第五，一天吃一点干果，干果中蕴含大量的营养和能量，每一种所包含的成分都不一样，所以说这边我建议吃哪种类似“每日坚果”这种，一天一小包，每包都有很多种坚果，营养比较全面。
所以说，恢复体质要从饮食和运动两方面着手，当然，我们要在这个过程中慢慢摸索，最后寻找到真正适合自己的办法。
调整第一步：作息规律，保证睡眠
当身体已经开始影响工作之后，开始花时间阅读一些相关的书籍，做了一些计划。当时定下来的第一步是调整睡眠开始，保持每天7-8小时的稳定睡眠，晚上尽量不加班。
想调整身体素质，第一步一定要从睡眠开始，睡眠是一切的基础，有好的睡眠才会有好的精力，没有好的睡眠你的一切都会垮掉。在睡眠上，多学些知识多花些钱，你的一些付出都是值得的。
第二步 调整饮食
以前经常全中国到处出差，有时会在一个地方待上一二个月，工作也比较忙，一忙就忘了吃饭，很难保持规律饮食。经常晚上吃的比较多，比较油，而且口重，喜欢吃辣。后来开始有意识的控制个人饮食，尽可能达到饮食规律。
不管再怎么忙，早饭尽量吃的好一点。中午到点了，不管事情完没完，尽量按点吃饭，吃的以轻淡为主，吃饱就行。
多吃水果、清菜，多吃鱼虾，清蒸就比较好吃。
饮食以轻淡为主，适合增加一些杂粮，少吃生食、凉的、硬的，再好吃的东西，别吃撑。
少喝饮料，夏天少吃冷饮和凉的饮料，少喝甜味饮料，因为大多数热量高。每天保持充足的水分很重要。
第三步 培养定期运动习惯
去年5月份开始慢跑，100天后，体重从150多斤，减到130多斤，减了24斤，每个月跑100多公里，到底统计，2013年一共跑了700多公里。
跑步第一天的时间只跑了5、6分钟，就累不行了，2个月之后能很轻松的跑完10公里。然后开始增加做一些有氧运动，跳健身操之类。减肥结束后，腰围从2尺7、2尺8下降到2尺4，家里绝大多数衣服都不合身，全部换掉，包括几套只穿过一、二次的定制西服。过了半年之后，体重控制非常稳定，基本就在1-2斤之内进行变动。过年的时候，吃得多一点，体重长了5斤，提高一下运动强度，半多月后又降了回来。注意：慢跑不适合体重太大和身体太差的人，体重太重和身体太差的人，可以从步行开始。
刚开始带个记步器或手环，手机上也有大量的计步APP，从每天6000步开始，慢慢增加到1万步左右，1万步大概需要2个半小时左右。对于普通上班族来说，每天6000步很容易，但增加到1万步，需要额外步行1个多小时，用这个时间给家人来打打电话，陪老婆、女朋友聊聊天，还可以听听有声书、英语。如果实在没时间，就少开车，别做电梯，20、30层以下走楼梯，多干些家务，运动量也差不多。下车的时候提前下一站，步行。
再开始增加一些力量锻炼，慢慢把肌肉练起来。形成定期运动的习惯，每周4-6次运动，每次40分钟以上。
手机里放几个运动的APP，比较忙的时候没大块时间锻炼，找个有空的时间段就做上5分钟、10分钟，一天多做几次，早上起床做上10分钟，晚上睡觉做上10分钟，白天工作累去楼梯间或会议室找个没人的地方，做几分钟位伸、俯卧撑什么的，很容易就能达到每天半小时的运动量。
坚持定期锻炼半年之后，能非常明显的感觉到身体的素质在上升，就象身体回到17、18岁的时候，整个人的体力、精神、气质、注意力都有明显的改变和提升。
首先我们要弄清楚，我们做了什么，身体素质才开始变差，才需要恢复？
熬夜
熬夜是绝大多数的现代年轻人都会做的一件事情，熬夜玩手机、打游戏、追剧…好像已经成了年轻人日常的“必修课”之一。熬夜一时爽，日后火葬场。白天的时候我们身体内各个器官都在努力地“工作”，所以等到晚上的时候，我们需要通过睡眠来给白天辛勤工作的器官们提供一个休息的环境。如果你睡得太晚，身体各部分就不能得到一个很好的放松，等到他们再次“工作”的时候，效率肯定没有休息好时的效率高，这个时候，你就会出现疲惫、头疼、身体无力等状况。
一顿饿一顿饱
挑食的人越来越多，很多人遇到好吃的就吃得特别饱，要是今天餐桌上的菜不合自己胃口又一口不动，长此下去，就会有“一顿饿一顿饱”的情况，我们的胃也负担不了。再加上挑食，体内各营养成分不均衡，就容易出现气血不足、皮肤变得暗沉的情况，身体也会受到影响。
久坐不动
长久不动会让我们体内的经脉不通，容易出现伤元气的可能。只有多运动才会加强身体建设，才能保持身体各机能的发展均衡，而且也可以体现自己对生活的热爱，有一颗热爱生活、热爱生命的心，自然也不会“亏待”自己的身体。
想要真正调理好自己的身体，绝对不是吃点儿什么大补的食物、做点儿有益于身体的运动就能轻松地解决，是要靠一朝一夕的努力坚持下来的。下面是给大家提供的一些思路，可以让你在恢复健康时少走些弯路。
保持轻松良好的心态
心情对身体健康真的太重要了，开心的时候，生了病也能好得很快，伤心难过时，就算没什么大事也会觉得头昏脑胀、呼吸不畅。所以，良好的心态是恢复身体健康十分重要的客观因素。
保养身体内脏
恢复身体素质还有一个方面就是补气血，尤其是对于女生来讲，气血足了，整个人的容貌气色都会改变，会给人一种容光焕发的感觉，皮肤也会跟着变好，这根本不是用了多少护肤品、化妆品可以补回来的。生活中可以通过改变一些日常的小事来达到补气血的目的，比如坚持早睡早起不熬夜可以补肝脏；少油少盐、多喝清茶可以补肾；每天进行适量的有氧运动、多呼吸新鲜空气可以补肺，这些不仅是针对女性，男性也要多加注意。
适当吃一些滋补的食物
等到身体内脏器官都恢复得差不多了，就可以适量进补一些滋养身体的食物了。具体的食物要根据自己自身的情况来定，最好是听从医生的建议。但同时也要注意，一些大补的食材，用得合适了就是“良药”，如果过量或者食用有误，也会适得其反，会对身体有害。
适量运动
越来越多的年轻人喜欢“葛优瘫”，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，这样下去人是轻松了，可身体素质却在慢慢下降，所以适量运动是非常有必要的。而且夏天到了，运动不仅可以增强体质，还可以甩掉多余的脂肪，修身塑形，让自己在变得健康的同时也慢慢地好看，何乐而不为呢？
参考文献：
《体质极差的人该如何从头开始恢复身体素质？》 百度文库 2019-12-3