分手后怎么调节心情？
我的分手是很突然的，之前都还好好的，一下子就分了，对我打击真的很大，我整个人不知所措，我哭了一整夜，茶饭不思，现在虽然过去两个月了，但是我还是非常的痛苦，现在的我真的是糟糕透了，我应该如何调节心情呢？
我能理解你现在的心情,分手的确是一件让人痛苦的事,但也是人生必经的一个阶段.几个月甚至几年后你再回首这段感情就不会那么痛苦,为了帮助你调节失恋后的心情,我有以下三点建议:1.学会和朋友倾诉;2.让自己充实起来;3.开始一段新的感情.
首先,分手后我们一下子从原来两个人的生活变成现在一个人的生活,最直接的感受就是孤独.所以失恋后我们不应该一个人呆着,这样只会让我们越想越难受,我们应该去找自己信赖的朋友倾诉,和他们说说自己的感受,他们会耐心听你倾诉的,并且给你一些建议,这对你调整心情很有用.
其次,失恋后我们应该学会转移自己的注意力,多给自己找找事情去做,让自己的生活充实起来.失恋后我们很容易沉浸在失败的情绪里无法自拔,但是既然事情已经发生了,再难受也没有用,我们应该接受这个事情,然后积极的面对一个人的生活,为了尽快适应,我们就因该找一些事情去做,必须学习充实自己,读几本好书,和好朋友一起看电影或者逛街等等,这些都对调整心情很有用.
最后,如果你试了前两种方法都没有太大的作用,开始一段新的感情或许对你来说,是最好的办法,.结束了一段失败的感情,我们没有必要过多的纠结,要学会拿得起放得下,我们要知道或许真正适合你的在未来等着你,所以我们应该冷静的总结感情中自己的失误与收获,积极的拥抱一段新的感情,或许对来说是最好的方式来调整心情.
1、要学会转移注意力
真正挽回爱情的做法是移情，移情的意思不是说让你迅速转移感情对象，通过找到新欢去忘掉旧爱，实际上移情的意思是转移注意力，将自己的情感转到别的事情上。比如你曾经很有兴趣的某种爱好，或者一直想做却没有做的事情，又或者时间和金钱允许的话去一去你向往很久的地方。总之这个办法就是要让自己忙起来，而不是一味地沉溺在分手的阴影里。当你做自己喜欢的事情，发现了一些以前不曾注意的美好时，你自然会眼界变得宽阔，不再只盯着某一点。
2、要学会跟朋友倾诉
人是群居动物，因为一个人不可能独存，总会和身边的人有所交集。倾诉不仅是一个很好的排解方法，也是摆脱负面情绪的理智选择。因为在你把事情经过和心理的想法都说给朋友听的时候，实际上也是重新整理了一遍自己的感情，很多时候经过梳理你就会发现“不过如此”。因此说完之后也就轻松了很多，正视心里的真实想法有时就是一种最好的解决方式。当然，需要注意的是，倾诉对象一定要选择自己十分信任的人，不要让自己的难过变成别人口中的话题，那样更加难堪。
3、要学会规划自己的时间
分手之后天不会塌，人不能倒，要继续过自己的人生。这个时候想要摆脱负面情绪的困扰就该有点鸡血，但心灵鸡汤这种东西是没有多大用处的，不如选择好好规划一下以后的生活。未来有些什么计划，甚至精确到这一周该做些什么，明天要完成些什么。这些非常细小的目标就像一个个路牌，会指引着你往前走，一步一步，也就能走出负面情绪了。在规划目标时，一定要切合自己的实际情况，不要列出一些不可能或者很难实现的事情。因为只有你能完成这些事才会有成就感，才能带你走出眼泪。
其实，每个人解压的方式不一样，摆脱分手的负面情绪的方式也会不尽相同。你可以选择对自己来说最有效的办法，但是一定要注意不能做什么都比不做要好。如果你让生活停滞下来，那么就真的会始终沉溺在自己的情绪里难以自拔。只有勇敢的迈出去，才能看见阳光，看见美好的风景，然后真正走出来，不再被负面情绪困扰。
在表达我的观点之前，首先我应该强调一个概念，那就是习惯，在谈恋爱的时候我们已经建立起一种习惯，和对方打电话，与对方一起吃饭，或者是和他一起看电影，一起做这一起做那，这些都是我们生活当中已经养成了的习惯，习惯的养成会形成一个惯性，这种惯性会以无意识的形式保留下来，所以分手之后人会觉得难受往往是因为惯性的原因。
分手这个现实已经打破了之前所建立起来的习惯，惯性让我们觉得特别不适应，按照以往的习惯，晚上睡觉之前我们需要给对方道一声晚安，于是以往的惯性让我们又在同一个时间拿起了电话，想要给对方发一个消息，等到拿起手机的时候才发现，原来两个人早已经分手了，这时就会触景生情，就会睹物思人，就会涌起一种伤感，但是这种伤感完全是由不习惯所造成的。
由此可见，分手之后会有一个不习惯的过程，调整自己的情绪往往从接受不习惯开始，不要把过多的注意力去放在你们之间以往那些美好的回忆上，因为这只能强化你对过去那段感情的依赖，你要做的就是从你的生活中建立一些新的东西，由此来代替以往那些记忆，或者你让自己忙碌起来，用一个新的习惯来代替以往的习惯。当你对过去的那份习惯依赖已经没有了，那种惯性已经消失的时候，你就会把对方忘得一干二净，或者不应该说成是一种忘记，确切的说是你已经习惯了没有他的日子。
综上所述，分手之后调整自己的情绪，最主要的一个方式就是要尽早的习惯没有对方的日子，当你回归一个人的生活时，你会发现世界没了谁都能转，你重新拥抱大森林了，有什么损失的呢
分手后，肯定是特别悲伤的，一下子也走不出来，每天心情真的很抑郁，特别理解你现在的心情，我觉得既然已经分手了，就试着忘记对方吧，这样对谁都好。
分手之后，可以找一本自己以前非常想看却没有看过的书，每天翻几页，这样对于调节心情效果不错；还可以尝试一下追剧，自己喜欢看的电视剧，电影，都可以成为每天津津乐道的事情。
实在忘不掉对方，就来一场说走就走的旅行吧，背上背包，带上手机，准备好钱，去看美丽的风景，留下生命中美好的回忆。在旅途的过程中调节心情。
还可以找到无话不说的好朋友，每天一起畅聊，购物，做美妆，这样慢慢地也许心情就会好很多了。
1、适当宣泄情绪
分手后适度的表达情绪，能加速心理创伤的愈合。勉强压抑痛苦的情绪，表面上装成毫不在乎的结果，不但可能延缓适应，也可能形成新的心理问题。
所以不要压抑自己的情绪，适当的时候让自己冒点险流露出真请，让别人看到你的坚强和软弱的不同面貌。
2、与人保持接触
千万不要因为痛苦，就把自己封闭起来，缩进阴暗的角落，不跟任何人来往。在这自我价值感低落，自信心动摇的时候，分手了调整心情你更需要与支持自己的人接触。
3、保持规律生活
剧痛期是一段情绪紊乱，生活遭逢巨变的风暴期，你如果能努力保持生活规律，建立秩序，就能有效的减轻分手的痛苦。
4、学会理性的思考
要用理性的思考方式取代非理性的思考方式。多数分手的人在分手之后都会陷入一种思维的误区，比如认为自己彻底的失败了，自己永远不能幸福了，而且久久的不能自拔。
其实这是我们的思维在作怪，谁说分手就是失败呢？。科学验证并没有说一个人单身就不幸福，结婚的人就会幸福。面对这些思维的误区我们要学会反驳，分手了调整心情要用理性的方式来代替这种自动思维。
5、拜访亲朋好友
可能过去的这段恋爱中你忽视了亲朋好友，因为全身心的投入到感情中，你忘记经常拜访他们，这都没关系，亲人就是这么给力，不论什么时候，只要你需要，他们都会陪伴你。拜访亲朋好友，你会重新意识到亲情的重要，这也是一种收获?
6、积极忙碌起来
自己制定一个合理的计划来康复，最好的来适应一个没有对方的方法就是完全改变一个作息时间和生活方式。人在受伤之后会有个自我选择，往往是很极端的，要么让自己一下颓废和失去了力气，要么就像打了鸡血一样充沛了所有的力量来忘记这个痛苦的经历，所以一定要选择后者。