体脂率正常是多少？有什么好的办法减去腰部的肥肉？

Question

如题所述

Answer 1

体脂率正常是15%，有这样的好的办法减去腰部的肥肉。现在生活条件好了，很多人都非常注重自己的身材，于是他们通过各种的方法达到减肥的效果，但是一些减肥效果对他们的身体是有害的。在减肥之前，首先要搞清楚减重和剪纸这两个不是一样的概念，减重是单单的减去体重秤上的数值，而减脂是减去我们身体内的脂肪。但是这一点体重秤上的数值不一定会变化，但是我们身体内的脂肪确实在减小。也就是说，减重可能是减去我们身体内的水分。我们人正常的体脂率是15%左右。腰部本来就是一个脂肪堆积的地方，而且我们经常的坐着，一个坐姿会影响我们的体型。如何去改善这个问题，让很多人都非常的关注。首先要有一个合理的饮食，不要吃的太油腻，油炸食品还有膨化食品，因为这些的热量非常的高，不会增加我们身体的营养，只是一些脂肪，在平时的生活中尽量吃的清淡一点，多喝点水，多喝水也可以加速我们身体的新陈代谢的速度，再就是适当的运动，找到一个适合自己的运动。比如快走，慢跑都是不错的，运动同样可以加速我们身体新陈代谢的速度。有氧运动能很好的减掉我们的脂肪，在平时的运动中可以做一些有氧的运动。运动之前一定要做好准备的工作，不要让自己的运动的过程中受到伤害，还要在自己的能力范围之内运动，过量的运动反而不是最好的。而且运动的时间也要适合自己。同时还要加上一些腹部的训练，加速脂肪的燃烧。这样腰部的肥肉才能很好的去除。以上就是小编的看法，大家可以看一下，效果是非常的不错的。

Answer 2

人体正常的体脂率是18-28，可以做一些专门锻炼腰部的运动，有氧和无氧结合，比如骑动感单车和卷腹结合，坚持一个月就能见效。

Answer 3

男生17%左右女生27%左右，腰间的赘肉你可以通过健身操或者是选择一种最喜欢的运动方式来进行减肥，可以适当的改变你现在的生活方式减少坐着和躺着的时间，体脂率多少看起来才好看，其实它并没有一个统一的标准，因为每个人的审美都是不一样的，再加上大家的体型、身高、体重都不同，所以对于体脂率它并没有一个统一的标准，一般来说我们这里谈到的是男生保持在17%左右就是属于正常的女生保持在27%左右也是属于非常健康的。

Answer 4

体脂率是通过身高和体重来算的，一般正常的话，男性在15％–18％比较合适，女性在24％以下比较合适。瘦腰首先饮食得控制好，少油少盐，还有就是可以做适当的运动，可以转呼啦圈或是跳有氧操都可以。