急！体质弱的学生怎么一个月内快速提高身体素质？

Question

我是个初二的学生，身体很弱，很瘦，167身高体重才90斤。还有一个月就要体检了，体检项目有50米短跑，1000米长跑，立定跳远，引体向上，坐立体前屈和肺活量，按照我现在的能力肯定是不及格，所以我想在这一个月内快速地把我的体质各方面项目达到标准良好

希望大家在针对以上这些项目有实用的训练方法请告诉我，我都会去做的！希望可以说的详细一点，谢谢！

Answer 1

其实你是初二，不止一个月的时间中考的体育是在初三的时候，唯一的办法就是自己多锻炼，比如刚开始的时候可以选择慢跑，但要求自己的时间在每一天都加上去，也就是说，今天是30分钟慢跑的话，明天就最好上到35分钟，总的一句话，你首先要把自己的气给练好了，所谓的这些快速提高是不可能的，体育锻炼里面只有从最基本的一条做起，那就是练气。

Answer 2

每天坚持长跑5公里，
然后多吃鸡肉和素菜水果。
少吃零食和麻辣的食物，慢慢的你的身体就好了。

Answer 3

体质较弱，想尽快达标，是不可能，锻炼身体也要循序渐进，第一，饮食营养要好，第二，锻炼慢慢的提高，慢慢的加量，一定在老师的指导下锻炼，锻炼不科学，而会伤害身体，那就得不尚失，所以首先心里不要急，去与老师交流，只还要充满自信，相信你会取得好成绩的！

Answer 4

天天晨跑锻炼就行，你会通过测试的，不要紧张，我当初体测也很紧张，测下来很好的！

Answer 5

答，每天早上跑步半小时，多吃有营养的食物，多吃水果和牛奶肯定会体检达标。