有哪些做平板支撑的方法？

Question

如题所述

Answer 1

浮动平板支撑
屈臂肘于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，双手掌心朝上，拇指分别朝两侧，用手肘撑起整个身体;臀部向上，头部指向地板，双手向左右分开，整个身体呈一个倒V型，用脚踝向前推，放低臀部收回两手，回到起始位，重复五次，这个动作不但能调节人的平衡性，还能调动核心肌群，提高健身效率。
摆臀平板支撑
屈臂肘置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝两侧，头部保持不动，背部挺直，从左向右摆动臀部，臀部摆动的同侧手臂适当可稍微一动，总共重复多次，每侧各一半。
海星平板支撑
屈臂肘置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝两侧，双腿分开与肩同宽，然后渐渐将重心移置同一侧手肘和同侧脚尖，使身体平面垂直于水平，然后没有支撑的手伸直，并尽量抬高没有支撑的一侧的腿，每次坚持一分钟，然后换另一次重复。

Answer 2

　1.左右移动平板支撑
　　直臂，让你的身体向一侧移动，然后回来。
　　这会帮助你塑造紧致的胳膊，还能平整小腹，增强你的腹肌。
　　2.侧平板支撑上下摆臀
　用一条胳膊把自己顶起来，用你的臀部去碰地，然后回到起始位置。
　　速度不要太快，而且臀部只是轻轻的去碰地。
　　3.平板支撑画圆
　　就像左右移动平板支撑一样，只不过这次是以脚为一个中心画圆。
　　要保持住速度，整个过程中腰不要塌陷。
　　4.桥式平板支撑
　　这是一种反向的平板支撑，向天花板顶跨，然后一直保持就好了!
　　5.直臂平板支撑
　　身体保持呈一条直线，跟标准平板支撑不同是的，这个动作要用直臂。
　　6.蜘蛛人平板支撑
　　从身体一侧抬腿，抬到顶点稍微停顿一下。
　　这个动作有些难，但是可以同时刺激腹部臀部和大腿。
　　7.左右摆臀平板支撑
　　标准平板支撑动作，控制你的臀部，让臀部左右晃动，使其尽量贴近地面。
　　8.爬山式平板支撑
　　标准平板支撑姿势，抬起一条腿，膝盖尽量往前顶。
　　9.侧平板支撑抬手
　　侧平板支撑姿势，优雅地抬起一只手。
　　10.平板支撑小跳
　　这个动作会有效的帮助你塑造小翘臀，塑造完美腿部曲线。
　　11.平板支撑变换
　　这个动作可以更加有效的刺激全身参与动作的肌群。
　　12.平板支撑上拉
　　保持直臂平板支撑动作，然后再用哑铃上拉，可以更好地训练你的上肢力量和全身的稳定性。
　　13.健身球前伸腿平板支撑
　　更好的帮助你塑造小肌群的稳定性，减小受伤的风险。
　　14.平板支撑之后：健身球提臀平板支撑
　　警告：平板支撑之王，没有强大的核心力量不要尝试!!!!!
　　15.平板支撑之王：大字平板支撑
　　如果臂力和胸部力量不够强大，这个动作会非常折磨你。
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