本人太瘦了想增肌

Question

我身高175厘米，体重才55kg，因为很少运动，体质较差。我想问一下现在我一日六餐吃什么比较好，目前加餐主要是苹果，香蕉，牛奶，鸡蛋，面包及一些碳水化合物。白天没时间锻炼，基本上是晚上7点多开始散步一小时，然后做无机械动作一小时如腹部撕裂者，初级哑铃动作等，我的运动量够吗？还有做动作的时候很累很疼很酸，我是坚持还是需要休息？请老师给我指点，万分感谢。

Answer 1

具体办法有两种：一、加强慢长跑、游泳、徒步、登山等长效性运动，减少身上脂肪；二、有针对性地在健身教练的指导下加强器械性运动 。如：哑铃、杠铃、跳绳等。