个人对早起的一些理解，希望对有计划早起，或正适应早起的你能有一点点帮助。
自认为自律性不强，也能做到无痛早起，相信你也一定可以。
我们身体的睡眠-觉醒是一个缓慢的过程。
一般从醒来的两个小时之前就开始准备，这时身体尽管还处于睡眠状态，但也为舒缓的活动做准备了。
醒来后为了能适应日常工作的强度，机体需要约一个小时的过度时间。
早起的痛苦是由生理和心理带来的。心理因素因人而异，生理因素则是所有人都相同的。
如在假期中，连续熬夜到很晚才睡，等回到日常生活中也很难恢复正常的作息。不到凌晨两点睡不着，而一旦睡着了，过了上班时间还醒不了。
于是经常有晚上睡不着，早上起不来，白天还总犯困的烦恼。如果勉强早起，就会出现头痛，没有食欲，容易疲劳、注意力难以集中等症状。
这些症状虽然只在上午出现，到下午就会消失，但一上午感觉什么事都没做好，就过去了！
从生理学的角度来看，人体内肾上腺素是精力的根本。然而，肾上腺素这种荷尔蒙从太亮时起逐渐分泌，通常在早上7点左右达到高峰。
凌晨0点至3点的分泌量只有早晨7点左右高峰时期的三分之一。
所以，困难的工作应该在早晨7点左右处理。如果错过了这个时间段，第二选择为上午11点前后，或者下午3点前后这段时间。
如何无痛早起？
1 .设法让阳光照进屋内。
清晨，生物钟将映入眼帘中的光线作为早晨到来的一种信号。从感受到太阳光后，经过14~16个小时，生物钟便会传送消息到大脑的松果体，下达命令分泌“褪黑激素”。
这种激素分泌1~2两个小时后就会自然地产生睡意。
褪黑激素在晚上8点左右开始分泌，随后逐渐上升，11点后迅速升高，凌晨2~3点达到峰值，然后逐渐下降，直至早上8点褪黑激素在血液中的浓度降到最低。
为了能度过舒适的一天，利用太阳光调节体内的生物钟比什么都重要。
早晨为了使阳光进入屋内，最好使用透光性比较好的窗帘。尽可能在窗边睡觉，这样，早晨太阳光可以直接洒落到你的身上。
对于凌晨5点就起床的人，没有自然光也没有关系。即使是荧光灯这样的人工灯，也可以让体内的生物钟认为那是白天。
2 .按时吃早餐。
早起，能吃到自己做的早餐，即健康又卫生，也是一件很惬意的事情。
大脑的能源物质是葡萄糖，但是大脑不能存储葡萄糖，所以早晨什么都不吃就开始工作或学习，大脑的工作状态就会很差。
据实验证明，如果每天有规律地吃早餐，在吃早餐前多的约一小时，胃肠、食道、肝脏等消化器官就开始进入了活跃状态。消化器官一开始活跃，也就促进了睡眠的觉醒。
每天有规律地吃早餐，不仅给身体带来能量，也可以帮助我们按时起床。
3. 适量的运动。
吃完早餐30分钟后，可出门晨跑30分钟（约5km）。对身心切换到工作状态非常有效，同时还可以晒晒太阳，有调节体内生物钟的作用。
但不要勉强自己，以舒展身体为目的，适当地活动一下即可。
4. 创造短期反馈。
任何重要不紧急的事情，往往都意味着需要长时间才会有结果，但是长期的反馈又极少能刺激短期的行为。
如读书、养成早起习惯，为了能实现将来的梦想。
但一到早上迷迷糊糊的时候，你就会比较多睡一会儿和远大的梦想，自然会发现梦想还远着呢，也不差这1小时的赖床。根本不会早起。
这个时候真正有效的，反而是短期的反馈，如▼
把一些重要的工作、面谈、出差都安排在早晨时间，将自己置身于无法逃避的环境之中；
坚持早起一段时间后，体内生物钟也会随之调整，习惯养成了，早起自然就无痛了。
总结：
如何养成早起的习惯，总结就以下
1）先明确如何利用早起后的这段时间；
2）早晨尽可能让阳光照到卧室，调节体内生物钟；
3）准时吃早餐，并在用餐30分钟后适量的运动；
4）创造短期反馈，直到早起习惯的养成。
晚上睡觉前手机放在远离床的位置，最好事另外一个房间。既可以免晚上熬夜玩手机，又可以逼自己起床去关闹钟！
提前一小时睡。举个例子，原本的生物钟是晚上12点－早上7点。调整为11点－6点。用早起倒逼自己早睡！又是一举两得的事！
设置3个闹钟。
分别有睡前和起床的仪式，并固化下来。
比如：早上起床喝一大杯水，敷面膜，等等都可以让你一个激灵！
晚上睡前可以看书半小时，或者冥想5－10分钟。
这种做法有点类似小朋友的睡前故事，一个道理。
21天早起打卡挑战！（也可以和别人一起，互相督促）
设置一个奖励来刺激/鼓励一下自己。
看着每天都在打勾，成就感是不同的。
以上方法都非常简单，但能不能做到还得看各人。
同理减肥，控制不了自己的体重还能控制人生嘛？
早起真的可以改变一整天的气场！注意我说的是气场！
共勉！
每个人都有惰性，早起最大的敌人就是自己。
早起，意味着你要早睡，意味着你要早起，意味着你要忍受痛苦。放弃深夜刷抖音刷微信刷朋友圈的乐趣；放弃清晨对被窝的眷恋和痴迷；放弃睡觉睡到自然醒的幸福。
早起并不容易，没有人天生如此，只是咬牙坚持。
当别人还在呼呼大睡时，我们就要揉着惺忪的睡眼艰难地从床上爬起来，虽然嘴上在抱怨，可是身体再也没有回到床上去。
没有人逼我们早起，也没有人规定一定要早起，只是早起的这一段时光，是造物主对我们的恩赐，它会让我们比其他人晚起的人拥有更多的可能，更多的精彩。
其实早起的人哪有那么多坚如磐石的毅力和拒绝诱惑的果断，不过就是不愿辜负年轻的岁月，不愿辜负自己的野心和骄傲，不愿辜负骨子里那股放不下的狠劲，渴望证明自己很行。
没人逼你早起，你自己都能逼着自己撑下来。
也许早起它并不能即时给你带来成功，也不能帮助你快速逆袭人生，但你要相信，早起的你一定比其他人更接近梦想。当你晨起瞭望这个世界时，你会捕捉到一种难以言喻的东西，那就是热血和激情，“滋”地一声，引燃你的灵魂。
刚开始早起，痛苦，折磨，煎熬。
但是，接受疼痛，适应疼痛，你的身体就会成长。
一个月前，我也是每天睡到自然醒，每天早上十点准时起床，早一分钟都不行。
现在的我，已经一个月没赖床了。
作为一个南方人，我来到东北，这里每天两点半左右就开始天亮了，到这里的第一天，我四点钟醒，看见太阳都出来了，我还以为我睡过头了，一看才四点钟，我当时就懵逼了。
从那时候开始，我每天都四点起床，去市场溜达一早上，然后回家睡个回笼觉哈哈哈哈
有时候，想早起其实很简单，给自己一个目标，给自己点压力就好了，时间久了自然就习惯了
