怎么才能瘦到九十斤啊？最近减肥到了平台期了，减不下去了

Question

平台期破不了了
其实道理都懂，各位说的方法我也都差不多试过，就是很难突破了，难道要改变整个饮食吗？我不想刻意的去节食，还有剧烈运动。其实我离目标只有两三斤了。很想突破这个难题。

Answer 1

渡过减肥瓶颈期的方法：
1.一定要吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。早餐摄入大概300~400卡路里最好。
2.多吃粗粮。粗粮是高纤维食物，能加快新陈代谢的水平，需要搭配蔬菜、水果一起吃，以免导致胰岛素水平升高。
3.多喝牛奶。每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。因为奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力。每天摄入3份奶制品和1200毫克钙最好。
4.坚持“高强度”锻炼。每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。每周两次20~40分钟间隔性强度锻炼加两次20~40分钟交替式锻炼。
5.生理期将运动进行到底。根据研究，如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼，你将会减掉更多体重。
6.放松心情，困了就小睡片刻。研究表明长时间的压力会使人发胖，而缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。所以一定要调节自己的心情，尽量放松，困了不妨就小睡片刻。

Answer 2

减肥不能盲目
要减肥，首先要搞清楚自己的肥胖是水肿型的还是脂肪型的，如果是局部的话，又可以分
成脂肪型的、肌肉型的、水肿型的。
如果是水肿型的，关键在于消肿，平时多喝红豆薏仁粥，那么如何判断自己是不是水肿呢
？主要表现症状　　食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里
发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且
手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。
判断方法　　1、想知道自己是否水肿，有一个最简单的方法：早上起床后双手握拳，如果
感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。 　　2、用手
捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖
如果是肌肉型的，平时是否很喜欢运动，很喜欢长时间的走路，导致肌肉发达 。
如果是脂肪型的,在平常的日常生活中也要注意，从饮食上注意清淡，不吃油腻辛辣的食物，多糖多盐的零食也不行。
一日三餐要按时吃，每顿都吃个七分饱，早餐要营养丰盛，尽量在九点之前结束它，午饭
要吃的饱一点，晚饭尽量吃的清淡易消化一点。千万不要不重视早餐，不吃早餐，午饭随
便对付着吃，晚饭吃的很丰盛，那样就会加大肥胖的几率。
从运动上入手，适量的运动是帮助减肥的必备武器，要适量，不要运动量太大了，这样会
适得其反，造成减肥前功尽弃。可以选择一些游泳、慢跑、骑单车的运动。
从情绪方面入手，平时的情绪要保持稳定，起伏不要太大也不要过度压抑，给情绪和压力
一个合理的发泄出口，不然会造成暴饮暴食的现象。
从睡眠入手，平时要保持充足的睡眠，7、8个小时为宜，尽量少熬夜，少吃夜宵，实在要
吃，建议可以吃点小米粥。

Answer 3

健康减肥不在一朝一夕，贵在坚持。不能因为体重暂时的停留就轻易放弃。毕竟身体也需要有个调整期的。进入平台期的话有两种方式突破，一是用运动，将你平时的运动量加大。二是饮食控制，换一种饮食方法，我之前也是进入平台期，后来吃的享瘦日记突破了平台期的。追问

我之前是吃这个瘦了，但是最近到平台期了不好突破了，有什么方法吗？

追答

减肥最重要的是控制好摄入和消耗，你到平台期是因为身体已经适应了这个过程，平台期突破有两个关键点，一是加大运动消耗，二是降低摄入热量。你告诉我之前你是怎么吃的,我可以给你点建议

追问

早上吃油条豆浆粥之类的，中午吃工作套餐 晚上吃享瘦日记加酸奶还有水果

追答

你现在的体重已经很轻了，想要突破平台期，只能在食量和运动量上做文章了，看了你的食谱，我建议你早餐将油条改成全麦面包，还有中午工作餐的时候在荤食类，你选择牛肉 鸡肉 鱼肉等蛋白质含量高的食物。晚餐你还是按照原来的吃就可以。如果你平时运动不大，又没时间运动的话，我建议你多走动和站立，其实这些都是可以帮助消耗的。

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Answer 4

　　脂肪转化为了肌肉，出现体型变瘦而体重不减的情况，这就是塑形的结果，使您身体的肌肉、体能、力量等各方面都很有活力。其实，减肥不一定是要是体重下降。
　　此外，平时可以吃一些有利减肥的水果：

　　香蕉
　　香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
　　苹果
　　苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
　　西瓜
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不会致肥。
　　西柚
　　西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
　　

Answer 5

减肥到瓶颈期要注意1.因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。2.循序渐进。找到适合自己的减脂计划，比如卡库健身上的一周减肥训练秘籍就是一个专业的运动减脂计划，肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。