练武基本功有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、桩等练习。肩、臂功练习主要是增进肩臂的柔韧性,加大关节的活动范围,发展肩臂部力量,提高上肢运动的伸展、转环能力,为学习和掌握长拳动作的方法提供必要的专项素质.

　　 肩功的主要练习方法有压肩、肩绕环、抡臂和双手握横棍前后过肩等。以发展肩臂力量为主的方法有:俯卧撑、推举杠铃,持较重的武术器械练习等。

　　 腰是贯穿上下肢的枢纽。俗话说"练拳不活腰,终究艺不高"。腰是反映身法技巧的关键。腰不活就难显示出"身法"。练习腰功主要有俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。

　　 腿功练习主要是发展腿部柔韧性、灵活性和速度力量等素质。踢腿和压腿是腿功练习中的重要内容,其主要方法有正压、侧压、后压、撕腿、下叉;正踢、侧踢、外摆腿、里合腿、弹腿、侧踹腿、前后扫腿等。

　　 练习桩功的目的是提高腿部肌肉力量,从而使功架更符合规格要求。桩功分马步、弓步、仆步、虚步、歇步等桩,是武术运动独特的锻炼方法。开始练习桩功,时间不要过长,随着腿部力量的增强,逐渐延长站桩时间

Answer 2

所谓基本功，即使首要学会的基础练习
首先，应该先要热身运动，可以跑步等。学着做各种准备活动，不只是徒手操，还应有向高抬腿、前踢腿、还有五禽操等。
其次，就是要学会连柔韧功夫，就是要压肩压腿。这是个必需的功夫，但是又不能太急，在这一方面一定要找个老师辅导一下各种姿势一定要对，否则是很容易受伤的。
再次，在柔韧拉开了之后，就要练习轮臂等活动肩部，踢腿活动腿部，充分的活动各个关节、韧带。

在套路方面
接着，就是要练习一些最简单的单个动作、和一些简单的手法、腿法。如：砸拳，前拍腿，弧形步，驾掌，冲拳等
之后，就把单个动作串起来，练一下各种组合，还可以学下五步拳。还可以简单的接触一下各种器械（认识一下）
再就可以学点规定套路，如：规定拳、规定剑等。要多练，领会其要领，不可自高自大，练得越多，才会越炉火纯青。在此间可以尝试着自己编一两个组合之类的感悟一下。
然后就可以学着练自选套路、自编套路了。

在搏击方面
也是要连基本的手法、腿法、简单的防御技法
然后就要在老师的指导下实际演练，多积累经验

Answer 3

外家拳重基本功，腿力，腰力，臂力，指力都要练

Answer 4

大腿的力量，上肩的力量

Answer 5

炼桩。