大家说说女生每天晚上跑步一小时真的能减肥么？

Question

如题所述

Answer 1

很多女生近些年来都越来越注重自己的身材，对于自己身体的小赘肉很多人都想通过跑步来减肥，其实减肥是全方位得一件事情，如果说仅仅靠跑步1小时就想达到瘦身得效果其实是比较难的。但是如果你结合以及一些饮食方面的改善相结合，还有个人的作息时间要保证是规律且正常的，这才会比较有效果的瘦身。

跑步这项有氧运动在目前来说确实是最为方便，并且没有太多场地限制的瘦身减肥运动之一，但是由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同的影响，一般来说在跑步30-40分钟以上会慢慢开始有燃脂的效果，对于慢跑而言基本上速率也应该保证跑步机上的速率在8左右最好，每次慢跑坚持40分钟到1个小时较好，时间较短的话，其实对于个人的脂肪染指效果可能就不是太明显了。

再就是通过跑步想要有效瘦身的人群来说下面几个方面时需要注意的，首先就是坚持，想要减脂就应该每周坚持抽出3-4天的时间来跑步，你可以把目标定到3KM左右，并且在跑步之前做足够的热身，一般的健身教练也会指导你在做一些剧烈运动或者锻炼之前最好热身让身体热起来，身体热身起来的好处是为了避免你尽可能的受伤，身体活动开了，也才能保证运动的效果。

其次在跑步的过程中速度的改变也需要有一个从慢到快再到慢的过程。刚刚开始慢跑的时候，你可以选择慢一点的速度，跑大概500-1000M，让身体有一个初步的热起来，然后再选择保持到8左右的速率来持续跑步，大概在2.5KM左右在慢慢减速，直到3KM左右跑完，这样算是一个完整的跑步过程，当然跑步完后，也要记得拉伸，也不要立刻就坐下来，这样其实对于身体是不大好的。

如果说跑步上只要能做到上述的这些，剩下的就是对饮食上的改善了，很多高糖分的奶茶以及快乐肥宅水-也就是咱们俗称的可乐了，这些高糖分以及碳酸饮料对于你身体的脂肪以及骨头钙质都是有一定影响的。所以在减肥期间能做到能不喝就不喝当然是最好的了，当然还有高热量的油炸食品一定也是不能去吃的，可能你几天的运动量才能抵消一顿油炸食品的高热量摄入，在减脂的期间适当的补充蛋白质，多喝牛奶多吃鸡蛋等营养也是尤为重要的，但是不要因为想要快速减肥去节食，这样也是不可取的。

最后再结合上良好的作息时间，不要熬夜，让自己的身体得到充足的休息时间，对于自己运动效果才能达到最大化。如果说再坚持能够运动1小时的同时，又做到饮食睡眠方面的改善的话，相信你要减肥是一定能够成功的。

Answer 2

可以，本人就是一个例子，每天夜跑8公里，坚持了三个月，华丽丽地从99斤蜕变到85斤，身高160。同时控制饮食了，像我室友，偶尔跑5公里，然后天天麻辣香锅，大米饭，做瑜伽几分钟，还要昭告天下。然后说自己喝水都胖，怎么努力都瘦不下来的，呵，什么算努力？要是瘦20斤给你一个亿，难道还瘦不下来，最可怕碌碌无为，还安慰自己难能可贵。做什么事都要坚持，减肥不仅仅是运动，还要配合控制饮食，这样双管齐下，才能慢慢的健康瘦下来，我现在已经很久没夜跑了，但是也没有胖回去。

Answer 3

真正习惯跑步的人才会知道，当它变成你生活日常的一部分，不跑步就会浑身难受，跑完步给你带来那种神清气爽，精神百倍的感觉，甚至给你的生活都带来了一丝生机。这感觉远比你单单为了减肥去节食来的好多了。

Answer 4

连续跑了有一个多星期，每天五公里，加上跑前跑后拉伸，每天花费总共也就一小时的时间。这时候只是腰瘦了，感觉到腰部轻盈，但还是有肚子的，肚子中央还是鼓起来的。跑步累计77公里的时候，也才坚持大半个月，大概20天，因为中间是断断续续的跑，有时候下班太迟了就不跑了，这个时候体重稳定在52kg以下，早上醒来，摸着自己的肚子，肚子真的是平的，还处于朦胧中的睡意全无，美滋滋的醒来要照镜子。

Answer 5

不要夜跑。
晚上生阴，跑步生阳，会相冲。