现在在平台期，你忍一忍。
不过这种不吃晚餐的方式，太伤身体了。
希望你可以晚上睡觉前4小时，适当吃点米粥。
因为肠胃在下午2:00到次日早上6:30都没有东西可以消化。
所以在你吃了东西以后，它会拼命吸收消化这些东西。
还是每日正餐进餐比较好：
我建议：
每天晚上吃好晚饭后1个小时，慢跑
饮食：只吃牛肉 鱼肉 ~和其他蔬菜搭配~ 饭量控制在一碗
平时家里多准备一些低热量的饼干 水果
早饭鸡蛋 牛奶 面包 外加一个水果
有条件的，可以喝茶，红茶或绿茶，均可。
老老实实减肥方法
最新的研究成果把问题简单化了。最近发表在新英格兰医学杂志上的文章观察了不同减肥法的减肥原因与效果，得出的结论是：无论是吃肉不吃饭，还是吃饭不吃肉，只要控制热量，都能达到减肥的目的。
换句话说，吃肉还是吃馒头都是自欺欺人的做法。想减肥，就得回归到最简单的热量平衡原理——少吃多锻炼。但是吃多少才是合适的，很有讲究。
少吃油炸食品：油脂的热储存效率高，再加上对高血脂的担忧，油条、炸糕、炸丸子、炸鸡、炸薯条……这些都应该少吃。油多味精多，都是为了增加饭菜的口味，口味被调高了是很难降下来的，这个就和“由俭入奢易，由奢入俭难”的道理一样。吃的清淡是一种境界，要想达到这个境界就要不断修炼，才能在清淡中吃出美味来。
少吃米饭馒头：为了达到减少热量的目的，米饭馒头也要少吃，但是为了保证胃有饱的舒服感，剩余空间就需要用低热量的蔬菜水果来填充。这里有个顺序要注意，要先吃低热量的食物，再吃高热量的食物，避免一不小心就吃太撑了。
节制的标准
不管你是否在减肥，如果从饮食上来判断你是否过着一种健康的生活，就参照这个很简单的方法——你是否每餐前都有很饿的感觉，每餐后又都不太撑？
研究发现，“不饿了”到“饱了”之间的距离，是多吃了20%的饭，证明了中国人很久以来一直崇尚的“吃饭八分饱”“不饿即止”饮食观是正确的。但近年来随着物质的丰富，新饮食观不但崇尚吃得“饱”，还要吃得美，吃得香，吃得气派，吃得带劲，就是没有人在乎吃得“节制”——人们忘了，“饥饿”是所有美食中最重要的一个元素，不然烂白菜炖馊豆腐怎么能成珍珠翡翠白玉汤呢？！
饮食观念转变带来的结果，虽然只在区区20%的饭量差别，却使得超过10%的中国人患上了高血压，超过7%以上的中国人变成了胖子，近4%的中国人得了糖尿病。
归根结底，减肥不是一个目标，而是一种生活态度和方式。不管你信奉和采纳什么样的节食减肥法，也不管是少吃馒头还是少吃肉，你每天能保证有3次饿的感觉吗？每天能保证0次撑的感觉吗？
-----------------------------------
早上起来，有条件的话，喝一杯蜂蜜水，没条件喝白开水，但一定要是温热的。
如果你拉肚子，最好是在水很烫的时候把蜂蜜放下去，因为生的蜂蜜助排便的效果太好了，熟的蜂蜜又好些。
有条件的话，早上起来就煮粥喝。
中午可以吃馒头包子。
每日：
谷类：300-500克
蔬菜：500克（2根青瓜，2根丝瓜啥的）
水果：200克（一个苹果，半串葡萄啥的）
鱼虾：50克（一条中等大小的鱼啥的）
畜禽肉：50克（一个鸡腿啥的）
蛋类：50克（1个鸡蛋）
奶类：250克（一罐牛奶，或以罐酸奶，酸奶有助消化）
豆类：50克（一块香干，半块内酯豆腐）
坚果：30克（消化不好，暂停）
油脂：25克（油脂类，一点不吃也不好，会营养不良，吃点橄榄油或者芥花油或者山茶籽油啥的，要纯的，不要和别的油调和在一起的，这些油不饱和脂肪含量高。）
差不多，就是这样了，你按这个方法做，不出一周，就会有效果的。
一切以你的舒服为准，过饱过饥对身体的伤害都很大。
你一餐吃不了，可以到饿的时候比如9.00再吃点加餐，喝罐酸奶啥的。
能量配比
早餐：30%
中餐：40%
晚餐：30%
白开水：1200毫升
每人每天应该摄入2000毫升的水，但是你在喝酸奶，吃蔬菜水果和其他豆类肉类的时候，那里面已经含有水分了，所以你个人只要喝1200毫升差不多了。水多喝了也不好，脾胃也会很虚弱的。
-------------------------------------
20个可以吃瘦的小习惯
第一注意：不能总是吃得很少
挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。
第二注意：早餐要吃好
早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。
第三注意：早上最好能吃一些纤维食物
比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
第四注意：每天两次加餐
推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。这是针对那些想节食但是又不知道怎么适当增加食量的人来说的
第五注意：每天必须适量主食
碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹，这个主食的量可以控制在总共2两到3两之间
第六注意：晚餐是去除水肿的最佳机会
晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
第七注意：每天适当吃几俩蔬菜和水果
大家可以参考：蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。
第八注意：每天适当吃奶制品
食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。
第九注意：每周吃二次或者三次的鱼
鱼肉中的3脂肪酸有助于脂肪分解，更可能帮助你快速消除脂肪
第十注意：每日摄取1000毫克以上的钙
在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。
第十一注意：第每次只取一份食物
每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果
第十二注意：不要在食品柜前吃东西
走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味
第十三注意：晚餐要提前
晚餐要尽量在睡前4小时结束
第十四注意：每日吃一定量的坚果
坚果中含有助催化脂肪的微量元素
第十五注意：慢饮白开水
每天饮用6～8杯水。慢慢饮用，避免水肿
第十六注意：无油烹调
可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。
第十七注意：尽量使用不沾锅
平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量。
第十八注意：使用喷嘴油瓶
每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，可以减少热量。
第十九注意：选择适合的烹饪方式
经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式，减少热量摄入
第二十注意：去掉看得见的脂肪
在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪；煲汤时等汤冷却后去掉浮油。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考