新手练腹最好的六个练腹动作是什么？

Question

如题所述

Answer 1

第一个动作、蝴蝶卷腹。训练的时候我们先躺在地上，然后把我们的双脚并拢，再把我们的膝盖向外打开，之后我们在抬腿的时候把我们的的膝盖并拢。我们很多人训练蝴蝶卷腹的时候，习惯让自己的髋屈肌来发力，这也是很多人训练的时候下背疼的原因。避免这个问题，只需要我们在抬起腿的时候，把我们的的臀部从地面上抬起来，把我们的骨盆向上翻转。

第二个动作、交替肘部触膝，训练的时候我们像平板支撑一样先把我们的身体撑起来。然后我们用一侧的膝盖去触碰我们另一侧的肘部，然后我们两侧交替进行训练，在我们每一次提膝的时候吐气，然后用力的收紧我们的腹肌。

第三个动作、单侧的平板支撑挺身。训练的时候我们先用我们的肘部去撑起我们一侧的身体，然后我们用另外一只手扶着地面，去保持我们的身体平衡，之后把我们的的髋部向上抬。

第四个动作、交替V字卷腹。交替V字卷腹可以训练到我们的整个腹肌，训练的时候把我们的双手放在我们身体的时候，用我们的臀部作为支点，然后把我们的一条腿向上抬，尽量用我们的膝盖去触碰到我们的胸肌。

第五个动作、平板支撑交替摸脚。训练的时候我们先用我们的双手撑着地面，之后我们像平板支撑一样撑起自己的身体。训练的时候用我们的手去触摸另一侧的脚趾，注意在训练的时候要旋转我们身体的躯干，还要去主动的收紧我们的腹肌。。

第六个动作、蛙式卷腹、在训练的时候把我们的双脚并拢，然后把我们的膝盖向外打开，因为这样可以避免我们的髋屈肌去主导发力。训练的时候我们要把自己的肩胛骨抬离，注意不要用我们的双手去掰脖子。

Answer 2

可以选择平板支撑，每组5分钟，坚持三组，V字支撑，做3组，每组20次 ，仰卧举腿，做3做，每组10次 ，波比跳，做3组，每组10次 ，仰卧两头起，做3组，每组15次 ，俄罗斯转体，做3组，每组20次 。

Answer 3

平板支撑，瑜伽球卷腹，空中蹬自行车，蛙跳，俄罗斯转体，登山跑，有几个锻炼核心力量的动作，非常简单，非常适合新手。

Answer 4

平板支撑，仰卧起坐，身体侧卧，仰卧卷腹，坐姿收腿，这些动作都是非常好用的。