很多中老年朋友补钙一直有一些误区，觉得中老年了吸收能力下降了，所以补钙要多补一些，补得多吸收多。在铺天盖地的补钙广告下，更多中老年朋友愿意掏腰包去购买五花八门的补钙保健品，结果往往是由于补钙过多诱发结石、动脉硬化、异位钙化等等。
中老年人钙的需求量比年轻时高（50岁以上人群钙的RNI100毫克/天）钙摄入不足与骨质疏松的发生和发
展有着密切的关系。
我国老年人膳食钙的摄入量不到推荐量的一半，因此更应特别注意摄人含钙高的食物。奶类不仅钙含量高，而且钙与磷比例比较合适，还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，吸收利用率高，是
膳食优质钙的主要来源。 要保证老年人每天能摄入300g鲜牛奶或相当量的奶制品。摄入奶类可采用多种组合方式，如每天喝鲜牛奶150－200g和酸奶150g，或者全脂牛奶粉25－30g和酸奶150g，也可以鲜牛奶150—200g和奶酪20—30g。（选择酸奶要注意选低糖酸奶）
除了奶类外，还可选用豆制品（豆腐、豆腐干等）、绿叶蔬菜、海产类、芝麻等。另外，老年人还要积极参加户外活动，更好的接受紫外线照射，有利于体内维生素D合成，延缓骨质疏松的发展。当然老年人的运动量应根据自己的体能和健康状况量力而行，循序渐进。
对于饮食无法摄入充足的钙的老年人，可以在营养师的指导下合理使用膳食补充剂，预防营养缺乏病。
参加户外活动接受光照
光是补钙肯定也不行，钙是需要维生素D来承载的东西，激活维生素D、补充维生素D我们就需要接受光照，如果一直在家久坐久躺的话，很容易造成缺钙的情况。中老年朋友也应当经常户外活动，踏青赏花，还能陶冶情操，放松心情。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-12-28
作为中老年人第1点，就是应该注意多吃一些钙片，这样能够很好的补钙，第2点就是，应该多出去晒晒太阳，运动一下能够很好的补钙，第3点就是，饮食应该注意多吃一些蛋白质含量很高的食物，这样都能起到补钙的效果
第2个回答 2020-12-27
中年人想要正确补钙，在平时的饮食中就要多吃一些含钙的食物，还要吃一些含钙的补品。
第3个回答 2020-12-27
尽量采用食补的方式，比如说多喝牛奶，喝豆浆，然后多吃一些鱼和虾，或者是多吃一些海带之类的，同时也要加强锻炼，然后要多吃瓜果蔬菜，也要养成良好的生活习惯。
第4个回答 2020-12-27